Postavili smo si globalni i nadahnjujući cilj i uporno idemo ka njemu … dvije sedmice. Tada naš entuzijazam naglo opada i na kraju više nema želje za postizanjem ovog cilja. Pa kako povećati motivaciju?
Naš mozak apriori teži trenutnom zadovoljenju želja. Pogledajte malu djecu: ona nisu u stanju kontrolirati svoje želje i imaju zadovoljstvo ovdje i sada. Ali kako starimo, naučimo davati prednost dugoročnim prednostima ispred kratkoročnih zadovoljstava. Na primjer, odlučili smo smršavjeti kako bismo bili zdraviji i privlačniji.
Glavna je poteškoća u tome što se takva odluka zapravo pretvara u skup malih svakodnevnih radnji: odustanite od deserta nakon ručka, idite u teretanu, umjesto da se opustite kod kuće, večerajte sa svježim sirom umjesto uobičajenog pire krompira s kotletom i tako dalje. Ova mala rješenja sifoniraju energiju iz nas čak i brže od velikih. I što se češće to ponavlja, to je veća vjerojatnost da jednog dana ne odolimo iskušenju.
Snaga volje je resurs koji se troši upotrebom. Vremenom se svaki novi voljni napor daje sve teže i teže. Nesvjesno težimo povratku u ugodno i poznato (iako ne uvijek korisno) stanje stvari.
Da bismo postigli isto utjelovljenje našeg cilja, naš zadatak je sljedeći. Moramo biti sigurni da na putu do ovog cilja moramo donijeti što manje malih odluka i istovremeno otežati donošenje pogrešne (lagane) odluke. Evo nekoliko strategija koje će vam pomoći u tome.
Koristite algoritam "Ako … onda …"
U prvoj fazi vaš je zadatak formulirati ciljeve na isti način na koji računalo oblikuje svoje zadatke. Računalo nema mogućih alternativa: prima naredbu i djeluje u skladu s algoritmom "ako … onda …". Recimo da na računaru otvorite fotografiju, a on ne razmišlja kroz koji program da je otvori i hoće li je uopće otvoriti. Računalo radi prema principu: ako korisnik dvaput klikne na ovu ikonu, tada ja usmjeravam naredbu na ovu određenu aplikaciju i otvaram određenu datoteku. Morate i vi učiniti isto.
Na primjer: ako je danas srijeda, ići ću na trening u park (u svakom slučaju). Ne vezujte radnje za određeno vrijeme, za to je bolje koristiti druge svjetionike. Na primjer, ako je danas srijeda, ići ću u park na trening sat vremena nakon večere. Bilo bi sjajno ako novu naviku povežete sa svojom svakodnevnom rutinom.
Pažljivo birajte svoje okruženje
Uobičajeno okruženje podržava uobičajeni način života, to je činjenica. Neka okoliš radi prema cilju, a ne protiv. Na primjer, ako ste svake večeri nakon posla išli u poslastičarnicu na put po tortu, promijenite rutu da se ne iskušavate; Provedite vrijeme sa svojim prijateljima u šetnji, a ne u kafiću, kako ne biste pojeli previše itd.
Uzmite u obzir uticaj ljudi
Ne utječemo samo na okoliš, već i na ljude. Stoga je toliko važno pronaći istomišljenike. Na primjer, udružite se s kolegom koji mršavi, tako da tijekom ručka, kada svi odu u susjednu trpezariju, ručaju koji su ponijeli sa sobom. Ako u blizini nema nikoga da vam pravi društvo, pronađite grupu za podršku na mreži. Podijelite svoje rezultate i motivaciju jedni s drugima. Prema statistikama, lakše je postići opće ideje nego pojedinačne i važne samo za jednu osobu. Iskoristi ovo.
Ne zaboravite "pravilo 20 sekundi"
Znanstvenici su došli do zaključka da nam je odluka da nešto učinimo lakša ako traje manje od 20 sekundi. Dajmo primjer, opet vezan za gubitak kilograma. Ako imamo lak pristup bezvrijednoj i slatkoj hrani, sve što trebamo je posegnuti i uzeti je. Stoga je toliko važno da vam život učinite što težim. Ne kupujte slatkiše kod kuće, pa ćete ispunjenje želje ukloniti s jednog ili dva koraka (ustali i krenuli) na pet ili više (ustali, obukli se, obuli, napustili kuću, otišli u trgovinu, izabrali, stao u red na blagajni, platio, otišao kod kuće, skinuo cipele, svukao se, jeo). Što nam više vremena treba za donošenje odluke, to je lakše odbiti.
