Prisutnost razuma, sposobnost razmišljanja glavna je razlika između ljudi i životinja. U ovoj sposobnosti postoji ogromna snaga. Međutim, um je čovjeku i prijatelj i neprijatelj. Često osoba postane talac svoje svesti. Meditacija će pomoći da se snaga misli okrene u pravom smjeru.
Instrukcije
Korak 1
Izaberite mirno, mirno mjesto za meditaciju, gdje vas niko i ništa neće uznemiriti. Soba koju odaberete za meditaciju trebala bi biti topla i ugodna. Zauzmite bilo koji položaj koji vam odgovara, opustite se.
Korak 2
Pokušajte zaustaviti "brbljanje" misli u svom umu. Rasejani, uznemireni um nema snage, nije u stanju ciljano tražiti rješenja problema. Smiri svoj um, slušaj unutrašnju tišinu u sebi.
Korak 3
Koncentriši se na jednu stvar. Na primjer, na dah, na bilo kakve senzacije vašeg tijela; na predmetu koji vidite pred očima ili na zvuku koji čujete. Možete se usredotočiti na neki problem koji morate riješiti u bliskoj budućnosti. Sve može postati objekt meditacije.
Korak 4
Nakon odabira predmeta koncentracije, usmjerite pažnju na njega. Dugo koncentriranje pažnje zahtijeva disciplinu uma koja se razvija nakon određenog broja treninga.
Korak 5
Ako vam um omete pažnju, prianjajući uz neke isprazne misli, samo ih pustite da plutaju. Zamislite da sjedite na obali rijeke i vidite kako otpalo lišće pluta pored vas: oni jednostavno postoje, ali vas ne mijenjaju. Neka vaše isprazne misli jednostavno budu, bez promjene vaše suštine.
Korak 6
Ne očekujte ništa od meditacije. Meditacija je ljekovita, ali ne biste je trebali uzimati kao tabletu. Kako ulazite u stanje meditacije, započinjete unutarnji dijalog sa sobom. Ova unutrašnja koncentracija sama po sebi zarasta.
Korak 7
Kontrolišite disanje dok meditirate. Neka bude mirno, odmjereno. Zajedno s disanjem, smiriće se i cijelo vaše tijelo.
