James Clear je 2019. godine objavio knjigu Autonomne navike. Kako steći dobre navike i riješiti se loših. Odmah je stekla suludu popularnost i postala instrument psihološke samopomoći. Predlažem da prijeđem pravo na stvar i smislim kako stvoriti dobru naviku i napustiti lošu.
Potrebno
List papira i olovka, razvijena mašta, grupa za podršku, borbeni duh, vrijeme za introspekciju (za početak pola sata, zatim najmanje 20 treptaja dnevno redovito)
Instrukcije
Korak 1
Razmislite zašto želite stvoriti naviku ili prekinuti naviku. Kakva osoba želiš postati?
Sad zamisli da si već on. Kako bi se onda trebao ponašati? Koncentrišite se na život te osobe. Upotrijebite "radim" umjesto "trebao bih učiniti". To će vam pomoći da steknete i održite unutarnju motivaciju.
Korak 2
Navedite svoj mehanizam za razbijanje navika.
Općenito, lanac stvaranja navika je sljedeći: stimulus, želja, reakcija, nagrada.
Poticaj je svijest o stvarnoj opasnosti od prethodnog ponašanja. Na primjer: prekomjerna težina ograničava moju aktivnost i uzrokuje probleme sa srcem.
Želja je definicija koristi od prekida navike. Na primjer: ako izgubim 10 kg, mogu nositi bilo koju odjeću, a istovremeno u njoj neću izgledati vulgarno ili smiješno.
Reakcija je odabir puta koji će vas ne samo dovesti do vašeg cilja, već će vam i biti ugodan. Na primjer, ako želite izgubiti kilograme, tada možete odabrati jedan od stotine postojećih sportova kao fizičku aktivnost.
Nagrada je nagrada, pozitivna ocjena srednjih rezultata. Na primjer, za svaki kilogram koji izgubite možete se odvesti u kino (naravno bez kokica i gaziranog pića).
Korak 3
Okružite se ljudima koji već odgovaraju vašoj slici.
Shvatite da je vaše staro okruženje mehanizam koji će pokušati održati stabilnost. Ako se neko od njega ne želi promijeniti i prihvatiti vaše promjene, tada će vas pokušati "urazumiti", odnosno vratiti se starom načinu života. Ovo je aksiom psihologije.
Korak 4
Krenite malim koracima.
Razdvojite velike ciljeve na male pod-zadatke. To mora biti nešto u opsegu svih promjena, ali nešto što možete učiniti upravo danas, danas. Na primjer, nemojte se plašiti rečenicom „Više ne pušim“, već recite: „Možda ću se odreći ove cigarete. Možda ga popušim večeras. Dolazi večer, recite: „Možda ću se odreći ove cigarete. Možda ću pušiti sutra”, i tako dalje. Pritom je važno preusmjeriti pažnju na nešto drugo.
Idealna opcija je odmah postaviti veliki cilj i napraviti korak po korak plan za njegovo postizanje.
Zapamtite da bi cilj trebao biti realan, mjerljiv, vremenski ograničen, specifičan, relevantan (utječe na vaše interese, a ne nametnut izvana).
