Kada je riječ o ne-resursnim, destruktivnim ličnim navikama, tada se od njih može odustati, ali voljna odluka ovdje nije pomoćnik. Možemo se prisiliti da ne slijedimo ustaljenu naviku koliko god želimo, ali dok mozak ne stvori odgovarajuće neuronske veze (zahvaljujući neuroplastičnosti), stara navika će uzeti svoj danak. Da bi se počele stvarati nove neuronske veze, a stara navika zamijenjena novom ili jednostavno prestala postojati, u transformacijskom treniranju koristimo određene alate, od kojih se neki mogu primijeniti samostalno, u formatu samoučenja.
Recimo da se želite riješiti navike jesti, nepromjenjivo paralelno sa pametnim telefonom. Shvativši da ovo nije korisno ni za probavu ni za asimilaciju informacija, vi odlučite: to je to, prestajem. Međutim, oporuka neće potrajati dugo - nakon nekog vremena opet ćete se naći na večeri s telefonom. Šta se može učiniti?
Prije svega, istražite svoju naviku:
1. Zamislite da su navika i vaš obrazac ponašanja prisutni u vama, u vašem tijelu, kao da su sastavni dio vas. Slušajte svoje tjelesne senzacije, gdje tačno smatrate da se nalazi ovaj dio?
2. Odaberite ovaj dio i uklonite ga s tijela, smještajući ga u prostor pored vas.
3. Proučite ga izbliza: kako vizualno izgleda, kako izgleda, možda će vam pasti na pamet metafora za ovaj dio, pogledajte ga i samo primijetite da li proizvodi zvukove, ima li miris, kakvu kinestetiku ima.
4. Obratite pažnju na to što osjećate prema ovom dijelu, što želite reći na njega.
5. Mentalno se uspravite, tako da vidite sebe i ovaj dio odozgo, razmotrite u svim detaljima kako izgleda interakcija između vas i dijela, postoji li tjeskoba, bijes, napetost između vas i dijela?
6. Sada se spustite u dio, pridružite mu se i, nalazeći se u njemu, istražite ga, dopuštajući sebi da budete „u njegovoj koži“. Vrlo je važno razumjeti koja potreba dijela ima, što mu nedostaje, što želi da vam kaže. Otkrićete da dio koji predstavlja vašu naviku ima pozitivnu namjeru i da trebate vidjeti, čuti tu potrebu i uključiti se u dijalog.
7. Opet se mentalno uspravite u odvojenu poziciju i ponovo razmislite kako sada izgleda interakcija između vas i dijela, šta se promijenilo?
8. Vratite se sebi i dopustite sebi da čujete sve što vam je dio rekao, ako želite, možete mu odgovoriti, hvala. Primijetite kako se promijenila. Kako ona izgleda sada? Kako se osjećate prema njoj?
9. Vratite dio u transformiranom obliku natrag na mjesto koje mu je najprikladnije u tijelu. Kako se osjećaš?
10. Napravite nekoliko koraka naprijed, zasnovani na ovoj novoj senzaciji, i zamislite sebe u situaciji u kojoj se odvijala ustaljena navika. Želite li ga slijediti ponovo ili više neće biti potrebe za njim?
Uz pomoć ove tehnike, vaš mozak će početi na novi način percipirati ono što je povezano s ličnom navikom, istovremeno ćete prestati biti neprijateljski raspoloženi prema njemu i moći ćete prestati jesti na najprihvatljiviji način za životnu sredinu na neki način, zakopajte svoj pametni telefon i općenito prestanite slijediti nepotrebne navike.
