Koncentracija pažnje i misli zahtjeva puno mentalnog napora. Bilo koji vanjski podražaj može osobu odvratiti od objekta koncentracije. Može biti teško koncentrirati se čak i kada radite rutinski posao. Posebne vježbe i novi pogled na poznate stvari pomoći će vam da održite postojano zanimanje za problem koji se razmatra.
Instrukcije
Korak 1
Važan faktor uspješne koncentracije je odsustvo vanjskih podražaja. Kad čitate knjigu, pišete ili razmišljate o nečemu, bilo koji zvuk ili pokret mogu vam odvratiti pažnju. Najteže je koncentrirati se na prepunim i bučnim mjestima. Ako radite od kuće, a vaši najmiliji gledaju televiziju, glasno razgovaraju i neprestano postavljaju pitanja, nećete se moći u potpunosti koncentrirati na zadatak koji imate. Pokušajte se što više izolirati od vanjskih podražaja. Pronađite osamljeno i najtiše mjesto na kojem možete biti produktivniji. Ako ne možete pronaći takvo mjesto, pokušajte se mentalno izolirati od događaja koji se događaju oko vas. Zamislite da je vaša glava u velikoj staklenoj kugli i da se svi vanjski zvukovi odbijaju od nje, a da vam ne privuku pažnju.
Korak 2
Kad se trebate koncentrirati na dosadni posao ili dosadno predavanje koje ne pobuđuje zanimanje, pokušajte u njemu pronaći nešto novo. Pogledajte poznate stvari s druge strane. Recimo da slušate deseti izvještaj na konferenciji, pažnja vam je raspršena i misli su vam krenule u nepoznatom smjeru. Zamislite sebe kao osobu koja se prvi put susrela sa predstavljenom temom, kao da ste slučajno ušli u dvoranu. Pronađite točke u predstavljenom izvještaju koje bi vas mogle zanimati. Ovo se možda razlikuje od vašeg mišljenja o već poznatim stvarima, nekim prethodno neistraženim brojkama, činjenicama i formulacijama pojmova. Možda će vas zanimati neobičan stil govora govornika i sposobnost prezentacije teškog materijala na pristupačan način.
Korak 3
Posebne vježbe pomoći će vam da naučite koncentrirati svoje misli. Stavite bilo koji predmet ispred sebe - jabuku, vazu, kutiju šibica ili sat. Usmjerite pažnju na odabrani objekt. Razmotrite to iz različitih uglova. Obratite pažnju na boju, volumen, oblik, miris, osjete kada dodirnete predmet. Pokušajte jasno zadržati pažnju i razmišljati o temi najmanje dvije minute. Čim primijetite da se vaša pažnja udaljila od predmeta koncentracije, lagano ga vratite i nastavite s vježbom. Radite vježbu svaki dan 5-10 minuta. Uskoro ćete lakše kontrolirati svoje misli.
