Svi želimo upravljati sobom i nositi se sa svojim osjećajima. Nažalost, to nije uvijek slučaj. Ali drevni Grci već su znali naučiti tako neophodnu umjetnost, a u zemljama Istoka sposobnost upravljanja sobom učila su čak i malu djecu.
Instrukcije
Korak 1
Prije svega, za samoregulaciju, za sposobnost održavanja dobrog raspoloženja, ublažavanja neuropsihičnog stresa, naučite slušati sebe, svoje tijelo i kontrolirati ga.
Korak 2
U istočnim zemljama ta se vještina naziva meditacijom, a naši psiholozi je nazivaju auto-treningom. Na primjer, ako vam je hladno, nemojte se „smanjivati“, pogoršavajući hladnoću, već ispravite ramena i dajte mozak zapovijedi: „Uopće mi nije hladno. Osjećam se toplo..
Korak 3
Ne pokušavajte odmah kontrolirati fizičko stanje svog tijela. Započnite kontroliranjem svojih osjećaja. Kada se emocija pojavi (mislimo na negativnu emociju za vas - nerazuman strah, anksioznost, iritacija i tako dalje), pokušajte je ne pustiti da raste.
Korak 4
Preusmjerite pažnju na neke poslove povezane s drugim, ali za vas ne manje hitnim problemom. Na primjer, niste položili ispit i brine vas ovo, sjetite se da sutra idete na spoj, ali nemate što obući i morate otići u trgovinu da biste kupili.
Korak 5
Takođe, koristite metode usmjerene na suzbijanje emocija koje su se javile. Ovdje će vam pomoći vježbe za opuštanje određenih mišića i mišićnih grupa. Lezite na leđa i postepeno oslobađajte napetost iz peta u mišiće lica. Ponovite u sebi: "Mirna sam, noge su mi opuštene, ruke opuštene, osjećam se lako i smireno …"
Korak 6
Kontrolišući svoje emocije, naučite kontrolirati i svoje ponašanje. Promatrajte se tri do četiri tjedna. Prepoznajte ona neprikladna ponašanja kojih se želite riješiti. Razmislite o tome kako biste trebali reagovati „pravilno“. I razviti naviku da se pravilno radi ispravno. Da biste to učinili, morate stalno držati "situaciju pod kontrolom" i ne dopustiti da vaše emocije preuzmu vlast.
Korak 7
Naravno, naučiti kontrolirati se uvijek i svugdje nije lak zadatak. Ali kad to naučite, život će postati mirniji i radosniji. Uz to, razumijevanjem sebe postat ćete bolji u razumijevanju drugih.
