Tipična reakcija na strah je izbjegavanje strašnog predmeta na svaki način, zaborav na njega, prestanak razmišljanja. Međutim, time ne rješavamo problem, već se samo odmičemo od rješavanja problema. Sa strahovima se treba suočiti licem u lice, analizirati ih i lišiti paralizujućeg efekta. Književnik i investitor Tim Ferris u svom govoru nudi tehniku suočavanja sa strahovima koja će vam pomoći da se prestanete plašiti i počnete nešto poduzimati.
Tehnika rješavanja straha koja će vam omogućiti da se prestanete plašiti i započnete s akcijama sastoji se od tri faze.
Korak 1. Procijenite strah i njegove posljedice
Uzmite prazan list papira i naslovite ga: "Šta ako ja […]?" - umjesto elipse, umetnite ono što vas plaši. Na primjer, „Šta ako idem na taj datum?“„Šta ako od šefa zatražim unapređenje?“„Šta ako ne položim ovaj ispit?“
Podijelite list u tri stupca:
- "Definiraj". Prepoznajte i zapišite sve vrste strašnih posljedica vašeg zastrašujućeg koraka. Napišite što je više moguće uzimajući u obzir sve negativne posljedice koje vaša mašta slika za vas.
- "Sprečiti". U ovoj koloni, za svaku stavku iz prve, odgovorite sebi na pitanje: "Šta mogu učiniti da se to ne dogodi ili da vjerojatnost minimiziram?" U prvi stupac zapišite sve svoje moguće radnje za svaku stavku.
- "Popravi". Ako ne spriječite da se pojave zastrašujuće posljedice u stupcu 1, razmislite kako možete popraviti ono što se dogodilo. Koje korake poduzeti, koga pitati za pomoć? Razmislite i zapišite svoje moguće korake ako se dogodi svaki od neprijatnih događaja iz prve kolone.
Tim Ferris savjetuje: Vjerojatno ćete otkriti da je odgovor na ovo pitanje da.
Radeći sa svojim strahom na prvoj stranici, steći ćete samopouzdanje: čak i u slučaju lošeg ishoda, moći ćete se nositi s problemom i život na tome neće završiti.
Korak 2: Procijenite pozitivne aspekte zastrašujuće akcije
Uzmite drugi list papira i naslovite ga: "Kakve ću koristi imati ako pokušam učiniti nešto što me plaši?" Čak i ako ne uspijete, što će vam dati priliku? Možda će novo iskustvo i vještine, novo znanje o sebi, svoj čin doprinijeti samorazvoju, donijeti emocionalnu ili finansijsku korist?
Tim Ferris savjetuje da ovom koraku posvetite oko 10-15 minuta. Razmisli o tome.
Korak 3. Odredite cijenu neaktivnosti
Uzmite treći papir i na glavu: Trošak neaktivnosti. Ova faza je vrlo važna, ne možete je preskočiti. Kad se bojimo, čini nam se da je glavno izbjeći suočavanje s prijetećom situacijom, a onda će se život poboljšati. Ali je li?
Podijelite list u tri stupca:
- Troškovi neaktivnosti nakon 6 mjeseci.
- Trošak neaktivnosti nakon 1 godine.
- Trošak neaktivnosti nakon 3 godine.
U svaku kolonu napišite kakav će biti vaš život ako i dalje oklijevate raditi ono čega se bojite? Kako će biti za šest mjeseci, godinu dana, tri godine? Pokušajte razumjeti detalje, iskreno procijenite posljedice svog neaktivnosti na svoj život. Pogledajte svoj život u budućnosti s fizičke, emocionalne, financijske, socijalne točke gledišta.
Najvjerojatnije će se ispostaviti da slika nije baš atraktivna. Napokon, kada se nečega bojimo, to ne znači samo da se osjećamo ugroženo. Ali i činjenica da to želimo prevladati. A ako se to ne učini, tada gubimo šansu za pozitivne promjene, za rast, za poboljšanje svog života.
Zaključci i zaključak
Stoga, nakon što obavite ovaj posao osiguranja, možda ćete shvatiti da ćete se morati suočiti s neugodnim posljedicama svojih postupaka, ali u isto vrijeme vaš će se život znatno poboljšati, i to dugoročno.
Ova tehnika vam može pomoći da se maknete od osjećaja panike i dođete do racionalnih zaključaka o svojim strahovima, svojim ciljevima i smjeru svog života.
