Autohipnoza (samohipnoza, autogeni trening) ima iste principe utjecaja na ljudsko tijelo i svijest kao i heterogipnoza, samo je hipnotizer sam predmet hipnoze. Glavne komponente svake hipnotičke seanse su trans i sugestija, razlike su načini ulaska u trans i ciljevi hipnoze, koji se ostvaruju u fazi sugestije.
Instrukcije
Korak 1
Sesija autohipnoze sastoji se od dvije uzastopne faze - ulaska u trans i sugestije. Afirmacije su samohipnoza bez transa, meditacija je stanje transa bez faze sugestije, autohipnoza kombinira oba pristupa, što objašnjava njenu visoku efikasnost u procesu rada na sebi.
Korak 2
Stanje transa ili promijenjene svijesti tokom autohipnoze temelji se na mentalnoj samoregulaciji. Jedan od najčešćih načina ulaska u trans u samostalnoj hipnotičkoj seansi je duboko opuštanje opuštanjem skeletnih i kožnih mišića. Istovremeno je stabiliziran rad svih glavnih tjelesnih sistema, prije svega - autonomnog nervnog sistema, gdje se aktivni procesi oporavka pokreću u stanju transa. Disanje je izjednačeno, varijabilnost srčanog ritma je normalizirana, a frekvencija moždanih valova smanjena. Redovnim vježbanjem autohipnoze možete naučiti dosljedno uranjati svoju svijest od beta valova, karakterističnih za budno stanje, do alfa, theta, pa čak i delta valova, koji su u prirodnim uvjetima najaktivniji samo za vrijeme dubokog sna.
Korak 3
Tokom autohipnoze fokus pažnje, koncentracija je sužen, što dovodi do djelomične depersonalizacije svijesti. Ovaj proces omogućava smanjenje kritičnosti svijesti, što je neophodno za fazu sugestije. Drugim riječima, uklanja se filter „mogućeg“. Kada se ovaj filtar deaktivira, mozak počinje donositi izjave da bi se u normalnom stanju svijesti filtrirao kao neostvarivi. Na primjer, ako je prirodno da se uvjerite u nedostatak književnog talenta, a tijekom sesije autohipnoze uvjerite se u suprotno, uskoro ćete primijetiti promjene na svjesnom nivou i početi se slobodnije izražavati u kreativnosti.
Korak 4
U fazi samohipnoze u stanju transa, na niskim frekvencijama moždanih valova, aktiviraju se zrcalni neuroni mozga. Zrcalne neurone otkrio je talijanski neuroznanstvenik Giacomo Rizzolatti 1992. godine i poznato je da igraju važnu ulogu u učenju i modeliranju ponašanja. Zahvaljujući aktiviranju zrcalnih neurona, bilježenje ili prepisivanje novih verbalnih stavova i vizuelnih slika, pozitivnih umjesto negativnih, ostvaruje se na biohemijskom nivou.
Korak 5
Autohipnoza također aktivira procese neurogeneze, kao rezultat toga, kreiraju se nove neuro karte za željene vještine. Drugim riječima, u sesiji autohipnoze samostalno stvarate neurofiziološku osnovu za pozitivne promjene u vašem ponašanju i razmišljanju. Komponente psihičke samoregulacije i dopaminergički sistem nagrađivanja mozga pojačavaju ove promjene, tako da traju nakon završetka hipnotičke sesije.
