Napase panike redovito doživljava 2% ljudi, a to je prilično velik broj. Mnogi su upoznati s ovim simptomima: ubrzava se otkucaji srca, pojavljuje se vrtoglavica, pritisak se smanjuje, čini se da vam zemlja klizi ispod nogu i možete pasti i umrijeti. Nakon nekoliko minuta napadi prolaze sami od sebe. Još nema lijeka za napad panike, ali protiv njega se može ublažiti njegov učinak.
Instrukcije
Korak 1
Slijedite režim. Obavezno se naspavajte i slušajte svoje tijelo. Ako prosječnoj osobi treba 6-8 sati da spava, to uopće ne znači da je to koliko vam vremena treba za spavanje. Slijedite svoju prehranu, ne pretjerujte s masnom i prženom hranom, u prehranu uvrstite više voća i povrća. Smanjite količinu kafe koju pijete, prestanite pušiti.
Korak 2
Naučite primijetiti prve znakove napada panike - kad vam puls tek počinje rasti. Pokušajte napustiti mjesto koje vas je izazvalo paniku - napustite skučenu sobu, izađite iz gužve na gradskoj zabavi. Ako to niste u mogućnosti, pribjegnite vježbama disanja. Kratko udahnite, a zatim zadržite dah, a zatim polako izdahnite. Nastavite disati ovako dok napad panike ne popusti.
Korak 3
Ovo nije prvi put da imate napad panike, spremni ste na njega, trajat će nekoliko minuta, sigurno znate da se na kraju neće dogoditi ništa loše, nosit ćete se s tim. Ponavljajte ovo tijekom napada i ove vam minute neće izgledati toliko zastrašujuće.
Korak 4
Ako vam je netko blizak tokom napada panike, počnite razgovarati s njim o svojim osjećajima. Kako kuca vaše srce, kao da vodite križ, kako vam zemlja odlazi ispod nogu. Ako ste u ovom trenutku sami, opišite svoja osjećaja.
Korak 5
Napad panike mnogo je lakše spriječiti nego se boriti. Pokušajte izbjeći stres, ne pokušavajte suzbiti negativne emocije, lakše se povežite sa životom. Po potrebi posjetite psihoterapeuta. Pomoći će vam da pronađete razlog zašto imate napade panike i reći će vam s kojim ćete se metodama najlakše nositi.
