Iznenada te uhvati užas, hvataš dah, srce nemilosrdno kuca, oči su ti potamnjele, noge popuštaju i lice ti utrne. Izgubite osjećaj za stvarnost i čini vam se da poludite. Znate li ovaj osjećaj? Nažalost, imali ste napad panike, akutni napad straha ili nelagode.
Instrukcije
Korak 1
Riješite se stresa. Ako se u vašem životu događaju napadi panike, onda ste pretjerano pod stresom, osjećajni ste i osjetljivi. Naučite se opustiti i pokušajte ukloniti sve izvore stresa.
Korak 2
Promijenite svoj način života. Neredovna prehrana, nedostatak sna, konzumacija alkohola i stimulansa, pušenje i neaktivan način života doprinose ubrzanom razvoju neuroza i, kao rezultat, dovode do napada panike.
Korak 3
Naučite rješavati probleme, a ne ih akumulirati u sebi. Svi vaši strahovi ostat će u vama, čak i ako ćete trudom volje zaboraviti na njih, a oni će s vremenom sigurno prerasti u nešto manje i više upravljivo.
Korak 4
Ako ste jednom imali napad panike, od sada biste uvijek trebali biti spremni na to. To ne znači da bi rizik od napada panike trebao postati vaša opsesija, ali morate unaprijed planirati krizu.
Korak 5
Prvo što biste trebali učiniti je mirno se suočiti s panikom, rekavši da je ovo samo privremena pojava, uzrokovana faktorima koje poznajete, i vi ćete se s tim nositi. Odnosno, ni u kom slučaju se ne biste trebali bojati i misliti da poludite ili umirete.
Korak 6
Tehnika disanja pomoći će i spriječiti napad panike i spriječiti ga u ranoj fazi. Naučite disati na sljedeći način: kratak dah, malo zadržavanje zraka i polagani, glatki izdah.
Korak 7
Pokušajte što više opustiti tjelesne mišiće i očistiti glavu od svih misli. To neće biti lako učiniti, jer u tim trenucima misli poput ludih majmuna skaču u svijest suludom brzinom. Ali ne biste se trebali uplašiti ove složenosti, sama namjera će vam brzo smiriti misli.
Korak 8
U pravilu se napadi panike javljaju na mjestima koja su prenapučena. Kad shvatite uzroke ovih kriza, naučite disati i riješite se misli, trebali biste otići do mjesta gdje vas je napala panika. Dobro je ako je neko s vama, a vi mu možete opisati svoja osjećanja, a pritom osjećati svoju sigurnost.
Korak 9
Kad napad panike započne, pripazite na svoje misli, osjećaje, postanite promatrač. Zapišite nešto u bilježnicu, a ako to ne možete sami, neka vam pomogne vaš saputnik. Zatim analizirajte šta se dogodilo. Možda će s vremenom napadi proći ako ih namjerno sretnete.
Korak 10
Vježbajte meditaciju. Sadrži upravo one preporuke za rad s disanjem i mislima koje su gore date. Naučit ćete se koncentrirati i opustiti, ne gubiti dodir sa stvarnošću, čime ćete smanjiti rizik od stresnih situacija i napadaja panike, a sve će to općenito pozitivno utjecati na vaše mentalno i fizičko zdravlje.
