Neki ljudi, prilagođavajući se, mogu naučiti pratiti trenutak prije početka napada panike. Za druge su napadi uvijek iznenadni. Ali u bilo kojoj od opcija morate znati šta ne biste trebali raditi u takvim trenucima. Također je važno za ljude oko sebe da zamisle kako se ne ponašati s osobom tokom napada napada panike, kako ne bi pogoršali stanje.
Vrlo kontroverzna metoda je metoda izbjegavanja mjesta ili okolnosti koje izazivaju napad panike (PA). S jedne strane, to zaista može biti efikasno. Smanjite stres, ne povećavajte tjeskobu i tako dalje. Međutim, usredotočenost na izbjegavanje može dovesti do dramatičnog pada kvaliteta života. Štoviše, to nije uvijek moguće.
Ne biste se trebali namjerno ograničavati, dok ste iznutra u stalnoj napetosti i oštro ne prihvaćate svoju sklonost napadima panike. U psihoterapiji postoji čak i zasebna metoda - šok, koji uključuje uranjanje osobe u ono zastrašujuće okruženje koje izaziva paniku i tjeskobu. Međutim, nije preporučljivo to raditi sami i sami, uvijek treba postojati stručnjak ili osoba koja može pružiti pomoć na vrijeme.
Bilo bi pametno izbjegavati traumatične situacije koje provociraju PA u slučajevima kada su napadi vrlo jaki i krajnje nekontrolirani.
Što ne raditi s PA napadom
- Dopustite svom mozgu da se potpuno opusti. Činjenica je da u takvom stanju tok užasnih i opsesivnih misli može samo pojačati i pogoršati stanje. Naprotiv, trebate opteretiti mozak i pokušati povećati koncentraciju.
- Otići sam istraživati okolinu, otići negdje daleko od kuće u sjajnoj izolaciji.
- U principu, biti sam sa svojim stanjem. To može dovesti i do pogoršanja psiho-emocionalne pozadine i negativnih posljedica po fizičku dobrobit. Tako, na primjer, neki ljudi s napadom PA prestaju u potpunosti kontrolirati svoje pokrete i radnje, to može dovesti do traume.
- Mentalno se "navijajte" još više, pokušavajući izazvati maksimalnu moguću paniku, užas i anksioznost. U nekim slučajevima djeluje metoda postizanja najvišeg vrhunca emocija i senzacija. Tako se, na primjer, možete nositi s fizičkim bolom ili naučiti da ne crveniš u javnosti. U situaciji sa sindromom napada panike, takav pristup, proveden bez stručnog savjeta i bez vanjskog nadzora, može samo pogoršati situaciju.
- Učinite sve što može negativno utjecati na ionako napet nervni sistem. Tokom PA, ne biste trebali piti kafu ili jaki crni čaj, pušiti, piti alkohol, uzimati stimulanse i tako dalje.
Sa povećanom tendencijom ka PA, ne može se zanemariti svoje stanje. Napadi panike zahtijevaju korekciju i rad s odgovarajućim stručnjakom.
Kako se ponašati s osobom tokom napada napada panike
Ljudi oko njih bi trebali shvatiti da osoba koja proživljava još jednu epizodu PA nije nimalo sretna zbog ovoga. On tome ne teži, ne prima nikakvo zadovoljstvo od države, a štaviše, sve to ne radi namjerno. Za njega je novi val užasa panike novi test i test snage. Stoga, smijati se osobi ili joj pokušavati objasniti da se u blizini ne događa ništa strašno i on ne umire u ovom trenutku, ne poludi, to je nemoguće. To može samo pogoršati stanje žrtve.
Ako je pored vas osoba koja ima napad panike, ne možete je ostaviti na miru. U ovom slučaju, trošenje minuta napada samo je posljednje što osoba s PA zapravo želi. Nije potrebno aktivno razgovarati s njim, iako to može pomoći odvraćanju od ugnjetavajućih misli, nije potrebno pokušavati zagrliti ili stalno čvrsto držati ruku. Međutim, trebali biste biti blizu. Uz to, takav nadzor tijekom napada napada panike spriječit će situaciju da će osoba, doživljavajući sebe i čitav svijet kao nešto iluzorno, moći sebi naštetiti. Često, tokom napada panike, ljudi izlaze na prometne prometnice, hvataju opasne predmete (na primjer, noževe ili makaze), i tako dalje. Onaj ko je u blizini može spriječiti moguće posljedice.
Osoba ne bi trebala govoriti tokom epizode PA-a tako da se sabere i naglo, odlučno smiri. To neće uspjeti ni na koji način. Takođe je nemoguće grditi i sramotiti. Takav stav samo će povećati anksioznost, dodati osjećaj krivnje.
