Napad panike karakteriziraju iznenadni i nekontrolirani napadi tjeskobe, straha, otežanog disanja, nedostatka zraka i bolova u prsima i trbuhu. Napadi se mogu dogoditi i u pozadini stresa i bez očiglednog razloga. Napad panike može biti praćen agorafobijom - strahom od boravka na otvorenom prostoru kod velikog broja ljudi.
Potrebno
- - naučiti se nositi s bolešću;
- - obratite se lekaru;
- - proći kurs terapije.
Instrukcije
Korak 1
Ako ste žrtva napada panike, imajte na umu da je bolest bezopasna i ne može naštetiti vašem zdravlju. Međutim, ne bi ga trebalo pokretati, jer može dovesti do značajnog smanjenja kvaliteta života.
Korak 2
Prije svega, saberite se i vratite svoje disanje. U trenutku napada panike javlja se osjećaj nedostatka zraka. U stvari, osoba duboko udahne, a tijelo je prezasićeno kiseonikom. A to je, pak, praćeno povećanom anksioznošću i osjećajem gušenja. Počnite pravilno disati. Disanje treba biti mirno i ujednačeno. Brojeći dva, uđite, brojeći četiri, izlazite. Naučite metodu dijafragmatičnog disanja.
Korak 3
Promijenite fokus. Počnite pjevušiti melodiju za sebe ili brojte od 1 do 100. Zamislite da ležite na plaži ili okeanu i slušate zvuk surfanja.
Korak 4
Steknite naviku da sa sobom nosite tanku gumicu. Kad osjetite predstojeći napad panike, stavite ga na zglob, povucite i otpustite tako da jako udari po koži.
Korak 5
Ako je moguće, držite dlanove pod jakim pritiskom hladne vode 2-3 minute, a zatim isperite lice i vrat. Ako ste kod kuće, otuširajte se kontrastnim tušem.
Korak 6
Imajte pri ruci umirujuće bilje. Čaj od matičnjaka savršeno opušta i smiruje živčani sistem, infuzija kreča dobro se nosi s napadima panike. Dodajte kašiku meda u čašu čaja.
Korak 7
Naučite se opustiti. Naučite jednu od tehnika opuštanja. Ako naučite oslobađati napetost mišića, lako možete smanjiti nivo anksioznosti i straha. Imajte na umu da su opuštenost i strah suprotna stanja, pa opuštanje mišića tokom napada panike može ublažiti stres, anksioznost i druge negativne osjećaje i ukloniti napad.
Korak 8
Ako smatrate da se ne možete sami nositi sa bolešću, obratite se stručnjaku. Možete se riješiti napadaja panike i postići maksimalne rezultate uz pomoć dobro odabrane terapije. Uključuje liječenje lijekovima (na samom početku) i psihoterapiju. Ako ne možete bez tableta, uzmite kurs specijalnih lijekova i prođite kroz psihoterapijske seanse. Napadi panike su izlječivi i što prije započnete liječenje, prije ćete osjetiti pozitivan rezultat.
