"Eksplodirat ću za minutu, poput tristo tona TNT-a", pjevao je Visocki u jednoj od svojih pjesama, prenoseći osjećaje frustriranog grafomanijaka. Vjerovatno je apsolutnoj većini ljudi na svijetu poznata takva senzacija, kada nakupljene emocije doslovno preplave cijelo tijelo, pokušavajući izbiti. Međutim, u većini kultura nasilno ispoljavanje osjećaja nikako nije dobrodošlo i ljudi su prisiljeni svoja iskustva zadržati za sebe, kako ne bi izazvali osudu drugih.
Instrukcije
Korak 1
Međutim, potpuno je beskorisno pokušavati sakriti svoja osjećanja u svim situacijama. Jake emocije i dalje zahtijevaju izlaz i prije ili kasnije će ga pronaći, a pokušaji suzbijanja njihovih manifestacija voljnim naporima samo će dovesti do bolesti i kroničnog stresa. Mnogo je pametnije i korisnije za tijelo da pronađe društveno prihvatljive oblike za izražavanje svojih iskustava.
Korak 2
Prije svega, kako savjetuju psiholozi, dopustite sebi da iskusite snažne emocije, uključujući i negativne. Emocije su samo lična reakcija na okolne događaje. A ako se zbog okolnosti ili radnji drugih ljudi osjećate ogorčeno, bijesno ili iznervirano, u potpunosti imate pravo na takva iskustva. Pitanje je kako izbaciti te negativne emocije kako ne biste naštetili drugim ljudima i sami došli do duševnog mira.
Korak 3
Najlakši i najpristupačniji način brzog smanjenja emocionalnog intenziteta je povećana fizička aktivnost. Ako osjećate da su vas bukvalno rastrgale emocije, želite vrisnuti na sav glas i uništiti namještaj, pronađite priliku da tijelu pružite trenutnu fizičku aktivnost. Zbog toga nije potrebno hitno trčati u teretanu, ako nema takve mogućnosti. Žustra šetnja ulicom, intenzivno penjanje i spuštanje stepenicama će biti dovoljno, čak i samo niz aktivnih čučnjeva igraće pozitivnu ulogu.
Korak 4
Čim osjetite da je najintenzivniji vrhunac emocija prošao i tijelo osjeća iscrpljenost, prijeđite na vježbe disanja. Ljudski nervni sistem je vrlo usko povezan sa respiratornim i kardiovaskularnim sistemom. Stoga će ciljana serija dubokih, ravnomjernih udisaja i udaha pomoći normalizirati uznemirene živce. Najprikladnije je regulirati disanje pomoću brojanja: udahnite 3-4 brojanja, izdahnite 6-8. Nakon nekoliko punih udisaja, osjetit ćete da se vaš um razbistrio i da su vaše emocije ponovno pod kontrolom.
Korak 5
Opisana metoda je vrlo pogodna za jednokratno oslobađanje od emocija nastalih kao rezultat neke kratkotrajne neprijatne situacije. Ali negativne emocije se takođe mogu dugo akumulirati pod uticajem hroničnog stresa. Na primjer, tenzije u porodici, dugotrajni problemi na poslu, sukobi ili hitan rok. U ovom slučaju samo vježbanje nije dovoljno.
Korak 6
Suze pomažu nekim ženama u teškim situacijama. Nakon nekoliko minuta plakanja počinju se osjećati puno bolje i smirenije, jer su suze prirodni fiziološki mehanizam koji pomaže u suočavanju sa stresnim situacijama i ublažavanju nepotrebnog pritiska. Međutim, imajte na umu da suze nisu uvijek prikladne. Na primjer, bacanje bijesa kao odgovor na kritike i negodovanje šefa nije najbolji način da zadržite svoju profesionalnu reputaciju. U ovom je slučaju korisnije pokušati namjerno riješiti neugodnu situaciju. Razgovarajte sa šefom o postojećim problemima ili protivnicima u sukobu. Ako nemate dovoljno samostalnih napora, bolje je obratiti se iskusnom psihologu koji će vam pomoći riješiti osjećaje i predložiti najbolje rješenje.
