Jedan od najčešćih uzroka letargije i razdražljivosti ujutro je nekvalitetan san. Dugotrajno spavanje i česta noćna buđenja mogu vam ne samo pokvariti raspoloženje, već i postati izvor ozbiljnih zdravstvenih problema. Trebali biste započeti rješavanje ovog problema što je prije moguće.
Instrukcije
Korak 1
Ključ zvuka i dugog sna je dovoljan stres tokom dana. Pokušajte izmjenjivati fizički i mentalni rad, to će vašem tijelu i glavi osigurati potreban nivo zaposlenja i neće dopustiti tijelu da prekomjerno radi. Ako je moguće, malo prošećite na svježem zraku prije spavanja. Izbjegavajte prometne i bučne ulice dok šetate navečer, umjesto toga lutajte parkom.
Korak 2
Idite u krevet i budite se svaki dan otprilike u isto vrijeme. To će vam omogućiti da uspostavite vlastiti biološki ritam, kojem će se tijelo pokoravati. Ne ležite u krevetu vikendom i praznicima, pokušajte se pridržavati utvrđenog rasporeda.
Korak 3
Vaše mjesto za spavanje trebalo bi biti što ugodnije i pozivajuće na spavanje. Redovno obavljajte mokro čišćenje i prozračivanje u spavaćoj sobi. Optimalna temperatura zraka u spavaćoj sobi je 18-20 stepeni. Pazite da ne prelazi ovaj indikator. Ne pretvarajte svoj krevet u radnu sobu i mjesto sastanka. U spavaćoj sobi ne biste trebali gledati televiziju, raditi na računaru ili voditi nasilne poslovne sporove. Sve te stvari mogu vas dugo izbaciti iz ravnoteže i negativno utjecati na kvalitetu sna.
Korak 4
Da biste izbjegli česte nagone za nuždom noću, ograničite unos bogate masne hrane i tečnosti dva sata prije spavanja. Laganim međuobrokom možete se izboriti s pojačanim osjećajem gladi. Jedite voćni jogurt ili bananu (koji je prilično hranjiv i blago hipnotičan).
Korak 5
Noćna buđenja često su povezana s vanjskim podražajima. Ako ste osjetljivi na uličnu buku, koristite čepiće za uši. Povez za oči zaštitit će vas od neželjenih svjetlosnih vibracija. Jednolično otkucavanje sata tjera mnoge ljude da se probude. Da biste to izbjegli, nemojte postavljati mehanički alarm u svojoj spavaćoj sobi.
