Ako osoba povremeno doživljava napadaje intenzivnog straha i nelagode koji za nju počinju potpuno neočekivano, tada se može pretpostaviti da pati od neke vrste anksioznog poremećaja. Naravno, svi se žele riješiti straha i poduzeti sve mjere kako bi se izbjegao drugi napad.
Instrukcije
Korak 1
Da biste izbjegli strah, prvo morate što više navesti uzrok njegovog nastanka. Potrebno je analizirati sve situacije u kojima se javlja osjećaj straha, pratiti kako se razvija. Drugim riječima, proučite sebe i saznajte sve uzroke tjeskobe ili straha.
Korak 2
Otkrivši uzrok straha, zamislite najgori mogući scenarij za razvoj ove situacije. Uzmite ovu opciju zdravo za gotovo, prihvatite je. Zatim razmislite šta možete učiniti da izbjegnete najgori scenarij. Djelujte prema planu.
Korak 3
Procijenite kolika je vjerovatnoća da ćete se naći u situaciji u kojoj ćete se osjećati uplašeno. Drugim riječima, pomislite, možda samo pretjerujete, a ono čega se bojite, u stvarnosti se uopće ne može dogoditi.
Korak 4
U slučaju iznenadnog napada jakog straha, pokušajte ga procijeniti na sistemu od deset bodova. I sami ćete primijetiti da sa svakim trenutkom intenzitet vašeg osjećaja postaje manje intenzivan. Nastavite procjenjivati strah dok intenzitet ne bude jedna ili dvije točke.
Korak 5
Sjajan način za izbjegavanje straha u budućnosti je komičan prikaz zastrašujuće situacije. Da biste to učinili, možete primijeniti tehnike kao što su namjerno pretjerivanje i dodavanje fantazijskih elemenata situaciji. Da biste to postigli, trebate dati mašti na volju i ne ograničavati let fantazije.
Korak 6
I zadnji savjet. Ako se osjećate tjeskobno, počnite kružiti očima kako biste spriječili da eskalira u tjeskobu. Vrlo brzo, na vaše iznenađenje, ustanovit ćete da je vaša tjeskoba nestala i osjetit ćete primjetno olakšanje. Imajte na umu da na Zemlji postoje ljudi koji pate od mnogo strašnijih fobija, u usporedbi s kojima su sve vaše brige i strahovi samo sitnice koje nisu vrijedne vaše pažnje.
