Želite li imati više snage volje? Ne brini! Stručnjaci tvrde da je gubitak kilograma moguć uz pravilno planiranje, za koje uopće nije potrebna željezna snaga volje.
Ako mislite da vas nedostatak volje sprečava da smršavite, onda razmislite ponovo. Snaga volje nije čarobna kvaliteta koja vam je potrebna za mršavljenje. Samo snaga volje nije dovoljna, ovdje su potrebni akcija i jasno planiranje. Nekoliko savjeta pomoći će vam da odredite prioritete i shvatite što je zaista važno.
Instrukcije
Korak 1
Postavite zdravstvene ciljeve.
Umjesto da razmišljate samo o gubitku kilograma, razmislite o tome kako će to koristiti vašem ukupnom zdravlju.
Akcija: Razmislite o ukupnom zdravlju. Postavite cilj: povećati fizičku aktivnost, obnoviti sistem ishrane.
Korak 2
Postavite ciljeve koji su mali i dostižni.
Gubitak kilograma često se pretvori u frustraciju kada pokušavamo prebrzo izgubiti. Trudimo se slijediti nerealnu dijetu i nezamisliva opterećenja. Slomljene nade dovode do neuspjeha, formirajući začarani krug: jedan mali neuspjeh dovodi do obeshrabrenja, što dovodi do još većeg neuspjeha. Sasvim je normalno odustati u tim situacijama.
Akcija: Napišite listu malih, korak-po-korak ciljeva koje možete precrtati dok ih postižete. Postavite zadatke koji se mogu obaviti tokom sedmice, poput odlaska na trening u teretanu ili planiranje posjeta liječnika za godinu koja je pred nama. Imat ćete osjećaj stalnog zadovoljstva i uspjeha, jer ćete stalno biti planirani i lako se kretati prema svom cilju.
Korak 3
Posetite svog dijetetičara.
Zakazivanje sastanka s dijetetičarom može biti efikasno ako ste se navikli oslanjati se na tuđe iskustvo i slijediti profesionalne savjete.
Akcija: Obratite se profesionalnom nutricionisti. Saznajte gdje mu je ured, kolika je cijena sastanka i što trebate ponijeti sa sobom. Tada prva posjeta neće izgledati teška i zastrašujuća, već stvarna i dostižna.
Korak 4
Ne gladuj.
Post neće dovesti do dugoročnih rezultata. Ako ste gladni, iskustvo je pokazalo da nećete birati šta ćete jesti. Koristiće se ono što je pri ruci.
Akcija: Uvjerite se da su doručak, ručak i večera hranjivi, zdravi i uravnoteženi. Razmislite o mogućnostima grickalica između obroka. Uzmite u obzir potrebnu količinu kalorija i ugljenih hidrata.
Korak 5
Ne veruj svojim očima
Porcije u kafićima i restoranima neprestano rastu, a to mijenja način na koji razmišljamo o tome kako bi trebao izgledati optimalan obrok. Ako ćete večerati, provjerite web mjesto koje posjetite navečer i jelovnike i informacije o hranjivim sastojcima kako vas ne bi napalo da se prejedete.
Akcija: Napravite listu objekata za usluživanje hrane u kojima su dostupne informacije o hrani. Pripremite se unaprijed za putovanje u restoran ili kafić. Prvo, dat će vam povjerenje u sebe i svoje ciljeve, a drugo, pomoći će u kontroli procesa računovodstva potrošenih proizvoda.
