Postoje dvije vrste stresa. Kratkoročni (prirodni) i dugoročni stres (nevolja). Dobro je iskusiti kratkotrajni stres. Mobilizira vaše rezervne snage i čini vas jačima. Ali ako se stres produži, tada iscrpljuje resurse i osoba se počinje osjećati loše. Nevolja može dovesti do oslabljenog imunološkog sistema, mentalnih poremećaja i napada panike. Stoga se morate riješiti nevolje.
Instrukcije
Korak 1
Postoje samo dva razloga za stres. Vaše tijelo i vaše misli, drugim riječima - fiziološke i psihološke.
Slijedeći jednostavne preporuke terapeuta, možete smanjiti nivo fiziološkog stresa za čak 50%. A ovo je već vrlo dobro. Šta treba učiniti da se smanji nivo fiziološkog stresa? Opustite se, krećite se, pijte vodu, pravilno dišite i dovoljno spavajte kako biste smanjili nevolju.
Korak 2
Diši. Ako mozak primi malo kisika, daje signal alarma, javlja se napetost i nervoza. Prošećite i duboko udahnite, svladajte potpuno joga disanje i vježbajte ga svake večeri 5 minuta za početak.
Korak 3
Opusti se. Mnogi ljudi ne shvaćaju da je njihovo tijelo pod stalnim stresom. Napetost mišića na tijelu signal je opasnosti za mozak. Možda su vam čak i dok čitate ove redove napeta. Kada je tijelo u napetosti, troši energiju. Stoga napete osobe često osjećaju hronični umor. Korisno je raditi vježbe opuštanja prije spavanja. Najjednostavnije je leći na leđa i postupno opuštati sve mišiće od vrhova nogu do vrha glave.
Korak 4
Pijte puno vode. Ako ne pijete dovoljno vode, tijelo to dekodira kao signal opasnosti. Naučite piti najmanje 1-2 čaše obične vode dnevno. Tada će stanice u vašem tijelu biti opskrbljene vodom i poboljšati metabolizam. Ovo će potaknuti bolje razmišljanje.
Korak 5
Naspavaj se dovoljno. Kada se tijelo ne odmara dovoljno, javlja se umor koji prati emocionalni stres. Postepeno se gradi i na kraju se razvija u nevolju. Utvrdite koliko vam vremena treba za dovoljno spavanja i dajte si to vrijeme. Tijelo će vam se odužiti dobrim raspoloženjem i energijom.
Korak 6
Glavni psihološki uzroci stresa su negativne misli. Danas postoje mnogi izvori informacija, ali zajedno s korisnim informacijama iz njih dolaze i informacije koje prečesto stvaraju emocionalnu napetost. Takozvani stresori.
Korak 7
Stvorite pozitivnu pozadinu, izbjegavajte stalne uznemirujuće vijesti, filmove o ubistvima i nasilju, popularnu muziku o nesretnoj ljubavi itd. Činjenica je da naš mozak ne razlikuje fikciju od stvarnosti. A nasilje prikazano na ekranu za njega je ista stvarnost. Šalje signal za pripremu za napad, pa oslobađa adrenalin i stvara obrambene reakcije. Ali nakon gledanja takvih "zabavnih" programa, tijelo nema izlaz (ispuštanje emocija). Napokon, ništa vam se nije dogodilo. To znači da nije obrađivao adrenalin i usmjeravao ga protiv sebe.
Korak 8
Povežite se s onima koji poboljšavaju vaše raspoloženje i stvaraju radost u životu. Naučite biti neko ko donosi radost. Kada ste sretni, oslobađa se hormon zadovoljstva. Pozitivno okruženje stvara pozitivnu emocionalnu pozadinu. Kada ljudima ide dobro, tijelo se opušta. Stezaljke za tijelo nestaju, cirkulacija krvi se poboljšava, aktivira se dublje disanje. Sve ovo pomaže u ublažavanju stresa.
Češće se smijte, pričajte viceve, dijelite dobre vijesti, sanjajte dobre stvari, gledajte dobre pozitivne komedije.
A onda će se nivo nevolje postupno smanjivati. I imat ćete puno energije za aktivan život.
