Nauka je dokazala da nedostatak sunčeve svjetlosti zimi može dovesti do hormonske neravnoteže u tijelu. A također i hladne, česte promjene temperature, nedostatak vitamina - sve to ne samo da ne zadovoljava, već i izaziva emocionalne poremećaje.
Instrukcije
Korak 1
Provodite više vremena na otvorenom. Sunčeva svjetlost doprinosi stvaranju hormona sreće serotonina, koji utječe na otpornost tijela na stres. Zbog toga u oblačnom danu vlada loše raspoloženje, pospanost, umor, odsutnost.
Korak 2
Ako nemate priliku često šetati, kod kuće ili na poslu, osigurajte si dnevnu svjetlost što je više moguće. Pokušajte biti više pored prozora. Uključite posebne lampe koje će pružati svjetlost punog spektra sličnu sunčevoj svjetlosti.
Korak 3
Pomakni se više. Ako imate sjedilački posao, pokušajte u vrijeme ručka malo prošetati ulicom. Intenzivno hodanje najmanje sat vremena dnevno, aktivne aktivnosti na otvorenom s porodicom razveselit će vas.
Korak 4
Odradite jutarnje vježbe, ako je moguće na svježem zraku. Prebolite svoju lijenost, ustanite rano i vježbajte 15 minuta. Ne samo da ćete uvijek biti u dobroj fizičkoj formi, već ćete zaboraviti i na depresiju.
Korak 5
Vodite računa o zdravoj prehrani koja vašem tijelu osigurava vitamine i pospješuje proizvodnju serotonina. Hrana kao što su jaja, ćuretina, cilantro, avokado, banane povećat će razinu ovog hormona u tijelu. Masna riba i orasi su dobri izvori vitamina D. Jedite povrće i voće. Tamna čokolada smatra se izvrsnim antidepresivom.
Korak 6
Pokušajte da ne budete sami. Ako ne radite, dogovorite sastanak s prijateljima, idite u kino, pozorište ili jednostavno čavrljajte s prijateljem na šalici čaja u kafiću. Čak i ako sada zaista ne želite napustiti topao stan na hladnom, svladajte svoju lijenost. Posjeta zanimljivih mjesta ili upoznavanje novih ljudi odvratit će vas od loših misli.
Korak 7
Razmislite o svojim hobijima. Ako niste imali vremena raditi svoje omiljene stvari, sada je vrijeme. Možda želite plesti džemper, sašiti haljinu, majicu s perlicama, ispeći svoju omiljenu tortu ili naučiti engleski. Uklonite depresiju - i počnite. Glavno je napraviti prvi korak.
Korak 8
Ako je moguće, krenite na putovanje u toplu zemlju. More, nježno sunce, nezaboravni utisci, nova poznanstva - ovo je najbolji lijek za zimsku depresiju.
