U redu je s vremena na vrijeme osjećati se tužno
melanholije, razočaranja i apatije. Psiholozi kažu da nas u većini slučajeva ujutro obuzme tuga ili očaj. U takvim se trenucima obično osjećamo nemoćno i nemamo želju ustati iz kreveta.
Razlozi za tugu
Razdvajanje ili razdvajanje, kako fizičko tako i psihološko, jedan je od glavnih i najčešćih pokretača tuge. Prisilno odvajanje od porodice i najmilijih izaziva tugu, ali osoba može iskusiti usamljenost i tugu čak i u gomili ljudi. Još jedan uobičajeni uzrok tuge je razočaranje, posebno kada dolazi od frustracije. Takođe, osoba se osjeća nesrećno kada bliski prijatelj dugo ne zove, kada voljena osoba zaboravi da joj čestita rođendan ili ne dođe na zakazan dan. Osoba može biti tužna ako ne uspije postići svoj cilj.
Algoritam za prevladavanje tuge
1. Da biste prevladali tugu, napravite listu stvari na kojima ste zahvalni i koje vas čine sretnim.
2. Ne budite preozbiljni i naučite se smijati sebi.
3. Ne donosite velike odluke kad se osjećate tužno ili depresivno. Kad se osjećate bolje, možete objektivno analizirati situaciju i procijeniti sve njene prednosti i nedostatke.
4. Radite ono u čemu uživate češće ili vas barem ne mrzi. To može biti čišćenje ili čitanje vaše omiljene knjige (zauzetost je najbolji lijek za tugu i melanholiju!).
5. Priuštite sebi da prevladate tugu. Kupite sebi mali poklon.
6. Provodite više vremena na otvorenom.
7. Napravite vruću kupku ili slušajte svoju omiljenu muziku.
8. Naspavajte se dovoljno. Umor uvijek izaziva iritaciju i bijes, čak i ako za to ne postoji očigledan razlog.
9. Bavite se energičnom vježbom kako biste prevladali tugu. Kada vježbate, vaše tijelo oslobađa endorfine koji poboljšavaju vaše raspoloženje.
10. Postavite ostvarive ciljeve.
11. Počnite voditi dnevnik. Postat će pouzdan sagovornik kojem možete reći sve, bez oklijevanja u prosudbama.
12. Činite ljubaznost i nesebičnost, poput doniranja lokalnom prihvatilištu ili bolnici.
13. Razmislite koliko ste sretni, jednostavno zato što imate krov nad glavom, hranu i voljene osobe.
14. Ne pokušavajte pobjeći od loših misli (posebno kada ste izgubili voljenu osobu). Razmislite o njima, ali nikada nemojte dopustiti da vas savladaju. Naučite upravljati njima. Na primjer, ako ste na poslu, ostavite ih na miru. Vratit ćete im se kad budete sami sa sobom.
15. Ne sramite se plakati. Tuga i melanholija nisu uvijek neutemeljeni i subjektivni. U nekim situacijama ima smisla promijeniti posao, supružnika ili prebivalište kako biste vratili zaboravljeni osjećaj sreće i svijesti. Ponekad je tako teška odluka jedina ispravna.
