Svako može provjeriti ispravnost poslovice „Ko rano ustane, Bog mu da“svako može samostalno provjeriti. Naravno, u slučaju ranog uspona, malo je vjerojatno da će vas milost viših sila zasuti lavinom novca i zadovoljstava, ali zajamčena vam je pravilna organizacija noćnog odmora koja će vam pomoći da učinite više i efikasnije oporavite energiju.
Neophodno je
- - udoban krevet;
- - dobro provetrena i zatamnjena prostorija;
- - računar je isključen.
Instrukcije
Korak 1
Prilagodite se ranom buđenju. Za početnike "larke", a još više za "profesionalne sove" ovo je najteži zadatak, jer navika rada i rada dugi niz mjeseci, pa čak i mnogo godina, djeluje poput droge. Počinje željeti spavati kada se, na primjer, akumulira umor očiju, ugasi se posljednji prozor u suprotnoj kući ili se završi određeni televizijski program. Ti su faktori subjektivni, ali čini se da bez "doze" nikada nećete moći zaspati. Usred radnog dana odvojite trenutak da se odvratite i postavite sebi mentalni poredak: „Danas ću rano leći, a sutra ću se probuditi ranije nego obično. Ovo je za zdravlje. To je neophodno za mene."
Korak 2
Obavezno spavajte najmanje sedam do osam sati. Pripremajući se za ustajanje "s pijetlovima", trebali biste rano završiti posao. Možete čak i smanjiti uobičajeni obim posla koji radite. Ne prejedite se. Ne pijte puno tekućine - nema veze čaj, sok ili kompot. Isključite telefon ili barem zvuk i vibracije na njemu. Dobro provetrite sobu; najbolja temperatura za spavanje je 17–20 ° C uz relativnu vlažnost vazduha od 40–60%. Isključite sve izvore zvuka i svjetlosti. Čak i LED indikatore na kućnim aparatima najbolje je prekriti neprozirnom trakom. Obavezno isključite računar. Ne, ne "Spavanje" i ne "Hibernacija". Samo konačno i neopozivo "Isključi se" do jutra. Ne gledajte akcijske filmove, trilere, melodrame i druge filmove koji izazivaju snažne emocije prije spavanja. Bolje je uopće ništa ne gledati i ne čitati, već šetati 15-20 minuta u najbližem parku ili trgu.
Korak 3
Provjerite jesu li prednja vrata zatvorena, plin i voda su isključeni. Redoslijed radnji i njihovo pamćenje jednak je onom prilikom izlaska iz kuće, s jedinom razlikom što poduzimate mjere ne da biste se zaštitili od lopova ili da biste izbjegli požare i poplave, već radi vlastite udobnosti.
Korak 4
Pravilno podesite alarm. Zvuk budilice trebao bi se samo probuditi, a ne samo smetati. Najbolje je postaviti dva alarma s razlikom od 5-10 minuta. Prva - ponavljajućim škripanjem ili složenom melodijom (po mogućnosti ne višeglasnom), a druga - oštrim, čestim signalom, na primjer, zvukom udara čekića u šinu. Uz pravilnu pripremu za spavanje, probudit će se prva nježna budilica, a ako vas lijeni ustati, tada će vam druga zasigurno poskočiti u krevet.
Korak 5
Idite u krevet i budite se istovremeno. Nakon što organizirate prostor za ugodan san i razvijete stabilnu naviku ranog buđenja, odnosno postajete prava „rana ptica“, a ako je potrebno, možete malo promijeniti režim. Ali u prvim je mjesecima bolje ne dopustiti ni petominutna odstupanja.
Korak 6
Koristite sitnice koje promoviraju dobar san. Na primjer, crna ili tamnoplava posteljina mogu vam pomoći da brže zaspite. Uz to, pola čaše (100 ml) mirne vode, popivene neposredno prije spavanja, olakšat će prirodno buđenje. Naravno, ne biste trebali imati problema s bubrezima i mokraćnim sustavom.
Korak 7
Sjetite se da je podjela na "sove" i "larke" prilično proizvoljna, a mnogi hipnolozi vjeruju da su "sove" rezultat slabe samodiscipline. Ako se pravilno hrani, ne doživljava stalni stres i ne mora zaraditi dodatan novac noću, "sova" sama za sebe postaje "lark" za otprilike mjesec dana.
Korak 8
Poticanje ranog buđenja svim vrstama bonusa (kupovina sna, odlazak na odmor itd.) Najčešće ne uspije. Zaspati i rano se probuditi nije prirodno, ali dio je trke za nagradama. Zdravstvene dobrobiti ne zaslužuju nikakve druge nagrade osim stvarne dobrobiti. Stvaranje stabilne navike, u ovom slučaju pravilnog sna i ranog buđenja, traje oko 21 dan. Nemojte se iznenaditi ako vam prva sedmica ne bude dobro. Međutim, ako vam je nakon nekoliko tjedana i dalje teško prilagoditi se snu i ranom buđenju, trebali biste dobro analizirati razloge i možda se obratiti psihologu.
