Mnogi ljudi su imali situacije u kojima su se suočavali sa svojom ili onima oko sebe. Neki su manje skloni pokazivanju agresivnog stava, dok drugi, naprotiv, prilično često doživljavaju taj osjećaj. Ali osoba možda neće uvijek primijetiti da je agresivna; ako se osjećate kao da doživljavate agresiju, onda je vrijedno pokušati je smanjiti. Postoji nekoliko tehnika za to.
Instrukcije
Korak 1
Jedna od najefikasnijih metoda suočavanja s agresijom i razdražljivošću je smijeh. Ako osjećate da ćete eksplodirati, pokušajte se sjetiti neke smiješne situacije ili pročitati anegdotu, pogledajte smiješne slike. Jasno je da u trenutku napetosti može biti teško razmišljati o nečemu apstraktnom, ali ako naučite to učiniti, bit će vam lakše kontrolirati bijes i agresiju. Samo šaljivi materijali trebaju biti na neutralne teme, ne smiju nositi ponižavanje nekih ljudi pred drugima. U suprotnom postoji mogućnost da se nivo agresivnosti poveća.
Korak 2
Za smanjenje agresivnosti mogu se koristiti razne igre. Ova metoda dobro djeluje za ispravljanje agresije kod djece. U takvim se igrama oslobađanje negativnih emocija događa uz pomoć posebnih radnji i riječi. Na primjer, možete se ponuditi da psujete, ali umjesto psovke imenovajte voće i povrće („Ti si kruška!“- „A ti si bijeli luk!“).
Korak 3
U težim slučajevima, kada se osoba sama ne može nositi s agresijom, vrijedi kontaktirati stručnjaka. Možda će vas sve koštati psihoterapijskih sesija. Pored takvih sesija ili odvojeno od njih, liječnik može propisati antidepresive. Djelovanje ovih lijekova temelji se na povećanju nivoa serotonina u ljudskom tijelu. Kao rezultat, smanjuje se želja da pokažete svoj bijes i agresiju.
Korak 4
Agresivnost se može smanjiti povećavanjem vaše prehrane na hranu koja sadrži serotonin ili triptofan (preteča serotonina). To su: čokolada, med, slatkiši, tvrdi sir, pileća jaja, banane, nemasno meso itd.
