Česti stres, razni problemi, stalni rokovi i napetosti, teški ljudi s kojima treba nekako naći zajednički jezik, nedostatak ličnog vremena i pozitivni događaji - ovo nije potpuna lista razloga koji mogu izazvati pojačanu agresiju. Kako se nositi sa ovim stanjem?
Život moderne osobe vrlo je dinamičan. Da biste išli u korak sa svime i svugdje, svakodnevno morate uložiti puno truda, potrošiti puno energije. U vrevi dana često nema načina da posvetite vrijeme sebi, da slušate šta tijelo ili psiha traže. Zbog stresa, nedostatka sna, loše prehrane i nedostatka normalnog odmora, nivo interne agresije može se postepeno povećavati. Kada se unutrašnja posuda potpuno prelije, osjećaji se izlijevaju. To može dovesti do jakih izljeva agresije i bijesa, do ozbiljnih svađa i sukoba, do neprimjerenog ili afektivnog ponašanja s negativnim posljedicama. Stoga biste trebali naučiti kontrolirati svoju agresiju, riješiti je se na vrijeme.
5 savjeta za smanjenje agresije
Da govorim, a ne da ćutim. Često se količina agresije u osobi nakuplja zbog činjenice da morate stalno odgađati sve važne razgovore. Zataškavanje problema, izbjegavanje odgovora, nespremnost da neugodnim ili teškim / teškim razgovorom pokvari raspoloženje druge osobe - sve to šteti psihi. Postepeno se neizgovorene tvrdnje, nezadovoljstvo i druge misli transformiraju u iritaciju, agresiju, ljutnju, ogorčenost, ogorčenost i ljutnju. Morate naučiti izražavati svoje osjećaje, pretvarati ih u misli dostupne drugim ljudima. Takođe biste trebali naučiti kako pronaći kompromise i adekvatna rješenja u teškim situacijama.
Ne potisnuti, već pustiti. Psiholozi primjećuju da suzbijena agresija ima vrlo toksičan učinak na ljudsku psihu. Naravno, možete naučiti obuzdati svoje emocije, u nekim slučajevima je to čak i potrebno. Međutim, ne vrijedi neprestano gomilati taj negativni osjećaj u sebi, a da mu to ne daje izlaz. To može dovesti ne samo do oštrog izbijanja bijesa, kada nestane strpljenja psihe, već i do razvoja različitih poremećaja, do psihosomatskih patologija. Sport je sjajan način za oslobađanje od agresije. Nekoliko sati u teretani može vam pomoći da se riješite bijesa. Vrištanje, gledanje sporta ili emocionalno gledanje filma, čak i udaranje u jastuk umjesto vreće za udaranje mogu sve pomoći u agresiji.
Odvojite vrijeme. Ponekad ljudi oko vas ili neki trenutni događaji mogu povećati nivo agresije. Uz to, kako se umor akumulira, razdražljivost se povećava, osoba postaje nervozna, trzava, histerična, bezobrazna i ljuta. Stoga će vam odmor, opuštanje, vježbe disanja, privremeni prekid kontakata s neugodnim i dosadnim ljudima pomoći da se vratite u normalu. Ponekad čak i jednostavan izlazak iz sobe, gdje se bilo koji problem rješava, uzrokujući val agresije, šetnju u zraku i nekoliko dubokih udisaja pomažu smiriti čula.
Naučite živjeti, pustiti i zaboraviti. Često val bijesa, agresije i iritacije uzrokuje neugodna, mutna i teška sjećanja. Osoba koja u većoj mjeri živi u prošlosti, za koju je tipična "mentalna guma", vjerovatnije će doživjeti napade nesalomljivog bijesa. Morate naučiti otpustiti neugodne uspomene, proživjeti situacije i zaboraviti na njih, tako da u budućnosti ne izazivaju val agresije koji vam neće dopustiti da živite normalno. Važno je shvatiti da je ostvareni događaj već prošlost, čak i ako je prošlo nekoliko minuta od njegovog završetka. Nemoguće ga je promijeniti, obično je nerealno utjecati na rezultat. Stoga, zašto se još jednom iziritirati i uznemiriti, sjećajući se onoga što ne donosi zadovoljstvo? Isto vrijedi i za razgovore s ljudima koji su se na neki način neugodno završili. Nema smisla uvijek iznova raspravljati o tome kako se može odgovoriti na uvredljivu primjedbu. Ali takve misli savršeno hrane unutarnju agresiju.
Promijenite smjer putovanja. Naučnici napominju da je osoba koja je u stanju agresije i bijesa povećala fizičku snagu, izdržljivost i veliku zalihu energije. Stoga se u situacijama pogoršanja preporučuje preusmjeriti snage i skrenuti pažnju na neku sporednu stvar. Na primjer, da rastavite ormar kod kuće, izbacite sve smeće iz stana, poboljšate parcelu u zemlji, pomozite susjedu da konačno završi popravak. Uz to, zauzetost i fizička aktivnost omogućavaju vam da prestanete opsjednuti neugodnom situacijom koja uzrokuje agresiju.
