Mnogima je teško ustati ujutro, a ovo buđenje se pretvara u negativno za cijeli dan. Situaciju pogoršava početak jeseni i zime, kada zahladi i kasno svane. Ali u stvari, čak i prekaljene "sove" mogu započeti jutro u dobrom raspoloženju ako slijede nekoliko pravila.
Instrukcije
Korak 1
Da biste se dobro probudili ujutro, isključite sve uređaje dva sata prije spavanja. Teže ćete zaspati ako ste neposredno prije spavanja igrali računarske igre, gledali film ili se „družili“na društvenim mrežama. Trebali biste ići u krevet najkasnije u ponoć kako biste se mogli naspavati, a to će trajati najmanje sedam do osam sati.
Korak 2
Vježbanje također može poboljšati san i probuditi se ujutro. Ali mora se imati na umu da je ujutro bolje raditi lagane vježbe nego niz teških fizičkih vježbi. Bolje planirati teške vježbe na poluprazan stomak 3-4 sata prije spavanja.
Korak 3
Pokušajte ne razmišljati loše noću. Kao što znate, jutro navečer je mudrije, a prisjećajući se problema predstojećeg sna, postići ćete samo tjeskobnu i nemirnu noć. Obratite pažnju na probleme nakon spavanja, a ne prije.
Korak 4
Budilica također može pokvariti raspoloženje ujutro. Ali zahvaljujući nivou moderne tehnologije, svoju omiljenu melodiju možete postaviti kao signal na svom mobilnom telefonu.
Korak 5
Ujutro je često teško "iščupati" oči zbog jakog svjetla, koje može znatno pokvariti raspoloženje. Stoga, budeći se ujutro, ne biste smjeli odmah otvarati zavjese ili paliti gornje svjetlo, možete ležati 5-10 minuta pod svjetlom noćne svjetiljke ili podne svjetiljke, čekajući da vam se oči prilagode promjena osvjetljenja.
Korak 6
Pomaže ujutro probuditi kontrastni tuš. Ako ne želite kontrastni, možete se samo istuširati, samo nemojte vodu previše vruću - možda ćete opet početi osjećati pospanost. I dobra je ideja popiti čašu vode prije doručka, to će pomoći tijelu da se očisti i okrepi.
Korak 7
Najbolji način da se pravilno probudite pomoći će kompetentnom stavu. Prije spavanja pokušajte razmisliti o nečemu ugodnom ili planirati neki radostan događaj za sutra ili jednostavno razmislite o ugodnim sitnicama koje vas ujutro čine sretnima. Ako se svakodnevno pitate za pravo raspoloženje, postepeno ćete vidjeti kako pospanost nestaje, a zamjenjuje je žeđ za aktivnošću i spremnost za nova postignuća.
