Proljetna depresija je prilično česta. Duga zima s nedostatkom sunčeve svjetlosti, nedostatkom vitamina i fizičke aktivnosti - sve to može izazvati pojavu lošeg raspoloženja, opće letargije i slabosti tijela. Postoje jednostavne metode koje mogu olakšati manifestacije proljetne depresije.
Instrukcije
Korak 1
Proljetni blues se boji fizičke aktivnosti. Prijavljivanje za teretanu, trčanje ili čak jednostavne vježbe s glazbom pomoći će vam da poduzmete prve korake u suočavanju s negativnim emocijama. U procesu aktivne fizičke aktivnosti naše tijelo proizvodi hormon radosti - endorfin. Glavno je ne uzimati slobodno s nastave, radite ih sustavno i depresija će početi spuštati.
Korak 2
Diverzificirajte svoju prehranu svježim voćem i sokovima. Jedite hranu koja pomaže vašem tijelu da proizvodi serotonin, takozvani "hormon sreće". Ova hrana uključuje čokoladu, banane, med, orašaste plodove i drugu hranu bogatu ugljikohidratima. Naravno, ne biste trebali pretjerivati s hranom sa ugljikohidratima, ali također ne vrijedi slijediti strogu dijetu, isključujući ih u potpunosti iz prehrane, tijekom proljetne depresije.
Korak 3
Uzimajte vitaminske komplekse sa mineralima, vitaminima B, kao i magnezijum i kalcijum dobro jačaju nervni sistem.
Korak 4
Prepustite se malim užicima: možete otići u restoran koji vam se zaista sviđa ili kupiti neku sitnicu o kojoj ste dugo sanjali. Ovdje je glavno dobiti naboj pozitivnih emocija, iskusiti osjećaj radosti i zadovoljstva.
Korak 5
Provedite više vremena u razgovoru s vama bliskim osobama. Možete organizirati zajednički piknik u prirodi ili kućnu zabavu. Više komunikacije s ugodnim pozitivnim ljudima - i vaš će blues nestati sam od sebe.
Korak 6
Možete se zanijeti nekim novim poslom, pronaći hobi po svom ukusu. Nije važno šta će to biti - sakupljanje slonova ili tečajevi krojenja i šivanja, glavno je da vas ova aktivnost odvrati od tužnih misli, donese radost i zadovoljstvo.
Korak 7
Ako uslovi dopuštaju, uzmite kućne ljubimce. Znanstveno je dokazano da vlasnici kućnih ljubimaca rjeđe padaju u depresiju od ljudi koji nemaju četveronožne prijatelje.
