Osoba uronjena u depresiju ima dvije mogućnosti za razvoj događaja: prva je potpuno zaroniti u nju i utopiti se, druga je postupno izaći iz nje. Moj autorski sistem za izlazak iz depresije sastoji se od šest faza za koje je potreban minimalan voljni napor. Ne treba žuriti i praviti nagle „pokrete“. Iz depresije je potrebno polako izlaziti konsolidirajući svaku fazu.
Prema medicinskom rječniku, depresija je bolno stanje, koje se manifestuje mentalnim (depresivno raspoloženje, usporavanje mentalnih procesa) i fizičkim (smanjeni opći tonus, usporenost pokreta, probavni poremećaji, spavanje).
Depresija ima nekoliko stanja - od blagog, sličnog lošem raspoloženju zbog promjena vremena, do izraženog, s oštrim izljevima emocija. Akutno depresivno stanje može nastati spajanjem nekoliko naprezanja ili dugim boravkom u stresnoj situaciji. U mnogim slučajevima na dubinu uronjenosti utječe naša "nesklonost" u djetinjstvu. Zapamtite, kad ste bili bolesni, bilo vam je žao. Dok tonete u depresiju, nesvjesno želite ponovno iskusiti te emocije.
Depresija je bolest koja se mora liječiti, dovodi do gubitka životne orijentacije i može potpuno promijeniti čovjekov život ne na bolje. Čovjek je hormonska biokemija. Tokom depresije događaju se promjene na kemijskom nivou, ponekad i nepovratne, dovode do onkologije, dijabetesa i drugih bolesti usko povezanih s psihom. U ovom članku ću pokriti faze samooporavljanja od depresije. Osoba uronjena u depresiju ima dvije mogućnosti za razvoj događaja: jedna je potpuno uroniti u nju i utopiti se, druga je postupno izaći iz nje. Moj sistem oporavka od depresije sastoji se od šest faza koje zahtijevaju minimalni voljni napor. Ne treba žuriti i praviti nagle „pokrete“. Iz depresije je potrebno polako izlaziti konsolidirajući svaku fazu. Žurba ili gomilanje svih faza odjednom može samo pogoršati situaciju, osoba će napokon odustati, gajeći osjećaj krivice.
- Prvi korak je prepoznati da imate zdravstveno stanje koje zahtijeva liječenje. Cilj faze je shvatiti da se odvijaju negativni hemijski procesi koji vode do složenijih bolesti.
- Druga faza je sastavljanje liste rođaka, prijatelja, poznanika s kojima ste razvili prijateljsku komunikaciju. Cilj pozornice je osloboditi vaš mozak od „nepotrebnih“misli, verbalizirati ih - prevesti u verbalnu formu. Glavna stvar u takvoj komunikaciji je shvatiti da trebate progovoriti, sada je to primarna skrivena potreba. U ovoj fazi neki će ljudi odbiti da komuniciraju s vama. Ali ne trebate usmjeriti svoju pažnju na ovo. Svi oni imaju svoje probleme. Ali ostatak će vam ostati prijatelji do kraja života. Ako nema takvih ljudi, onda koristite bilježnicu.
- Treći korak je sastavljanje liste ljudi s kojima ste najčešće razgovarali. Analizirajte to, razmislite ko od njih uzima vašu energiju i ko je dijeli s vama. Iz daljnje komunikacije isključite one ljude od kojih primate više negativnih nego pozitivnih emocija.
- Četvrta faza - budite kreativni, pokušajte nešto učiniti rukama. I ovo nešto mora imati krajnji rezultat. Na primjer, muškarci sastavljaju modele automobila, popravljaju kuće, žene kreiraju odjeću, sipaju svijeće i izrađuju nakit.
- Peta faza - brinite o svom tijelu. Analizirajte stanje svog tijela, uzmite bilježnicu i opišite je. U nastavku napišite kako u tijelu možete promijeniti stvari koje vam se ne sviđaju. Radi se o fizičkom stanju, a ne o plastičnoj operaciji. Potrebne su dnevne šetnje. U ovoj fazi potrebno je prilagoditi prehranu, izuzeti brze ugljikohidrate i povećati količinu biljne hrane. Vrijeme je da se bavite pažnjom. Pažljivost pomaže uključiti volju, ona definira ciljeve - prve korake ka smislu života. U periodu depresije osoba obezvređuje svoj život, svijest pomaže u pozitivnoj percepciji svijeta oko nje.
- Šesti korak - zaokupite se svojim studijama. To mogu biti kursevi, seminari, treninzi ili čak univerzitetsko obrazovanje. Ova faza ima dva glavna cilja: navesti mozak da stvori zamjenske neuronske veze; promijenite društveni krug, podignite ga na viši nivo.
U depresiji je vrlo važno suzdržati se od uzimanja antidepresiva. Vjerujte mi, vanjska intervencija neće riješiti vaše unutarnje probleme, morat ćete se nositi s njima, nema čarobne pilule.
Da rezimiramo gore navedeno. Algoritam oporavka od depresije sastoji se od 6 koraka:
1. prepoznavanje bolesti;
2. Izražavanje (življenje) osjećaja;
3. Analiza okoline i uklanjanje nepotrebnih;
4. Preusmjeravanje pažnje na motoričke vještine - kreativna aktivnost;
5. Analiza fizičkog stanja i njegova korekcija;
6. Stvaranje uslova za rast, nove društvene veze.
U svim fazama potrebno je koristiti energetske resurse oko sebe.
