Hipohondrija je nekontrolirana i često patološka briga za nečije zdravlje. Osoba sklona takvom stanju previše je pažljiva prema svojoj dobrobiti, neprestano tražeći simptome bolesti u sebi. Hipohondrija je usko povezana sa anksioznošću, koja se može drastično povećati u pozadini epidemije i karantina.
Liječnici su uvjereni da je hipohondrijski poremećaj ličnosti bolest koja se mora liječiti. Nemoguće je samostalno se nositi s akutnom hipohondrijom. Uz to, ovo se stanje često kombinira s depresijom, opsesivno-kompulzivnim sindromom, napadima panike i anksioznim poremećajima.
Uobičajeni simptomi hipohondrije, pored straha od smrti i patološke anksioznosti za njihovo zdravlje, uključuju:
- tendencija traženja znakova raznih bolesti;
- reagovanje na najmanju slabost je previše emocionalno;
- akutno nepovjerenje u ljekare i rezultate ispitivanja; čak i kad se osobi kaže da je s njom sve u redu, on nastavlja da se brine i brine;
- potraga za alternativnim metodama liječenja nepostojećih bolesti;
- tendencija da se samostalno dijagnosticira uz pomoć knjiga ili Interneta; istovremeno, dijagnoze su gotovo uvijek zastrašujuće, bez izgleda za oporavak.
Hipohondrija, koja se može jako osjetiti tijekom karantene i trenutne epidemije koronavirusa, uzrokuje probleme sa spavanjem i apetitom i negativno utječe na kognitivne funkcije. Ako se ovo stanje ostavi bez nadzora, negativno utječe na emocionalnu pozadinu, može izazvati napade panike i nagle promjene raspoloženja.
U situaciji kada ne možete potražiti pomoć psihijatra ili psihoterapeuta, možete pokušati sami "ugasiti" manifestacije hipohondrijskog poremećaja. Štoviše, često postoje slučajevi kada se osoba naziva okorjelim hipohondrom, ali zapravo nema mentalni poremećaj. Ali postoji pretjerana anksioznost, opsesivne misli i problemi s kontrolom emocija.
Šta učiniti da sami ublažite stanje:
- pokušajte unijeti više svjetla u život, manje vremena provodite u mračnim sobama; ako je moguće, vrijedi izaći na balkon ili lođu, udahnuti svjež zrak i sunčati se;
- naučite zaustaviti tok misli, što dovodi do povećane anksioznosti i anksioznosti; trebate pokušati prestati navijati se i pod najmanjim izgovorom, tražeći racionalno objašnjenje svog stanja; na primjer, kad ste počeli kašljati, ne biste smjeli odmah s užasom pomisliti da je ovo koronavirus; potrebno je pokušati pronaći mogući uzrok stanja, jer kašalj može biti nervozan, može se javiti zbog alergije na prašinu i tako dalje;
- ako su simptomi hipohondrije uslijed epidemije i karantene posebno izraženi tijekom ili nakon čitanja ili gledanja vijesti, preporučuje se organiziranje "informativnog detoksikacije"; ne morate svakodnevno posvetiti nekoliko sati proučavanju novih informacija, pogotovo jer se ne morate fokusirati samo na negativne statistike;
- fizička aktivnost - čišćenje, ples, vježbanje, udaranje po jastuku, jednostavno hodanje po stanu - otupljuje anksioznost, pomaže u oslobađanju glave od nepotrebnih misli, ublažava stres, poboljšava dobrobit i raspoloženje;
- meditacija, joga, tehnike disanja, slušanje opuštajuće muzike, toplo kupanje, aromaterapija esencijalnim uljima lavande ili peperminta - to su ugodni načini koji pomažu u smirivanju nervnog sistema;
- dobar odmor izuzetno je važan za održavanje i fizičkog i mentalnog zdravlja; naučnici primjećuju da s nedostatkom sna, nesanicom ili pogrešnom svakodnevnom rutinom, osoba pati od kritičkog mišljenja, pogoršava strahove i negativne emocije, povećava anksioznost, pogoršava cjelokupno zdravlje; boreći se s hipohondrijom, morate ići u krevet i strogo ustajati istovremeno, dok pokušavate potpuno spavati najmanje 7 sati; odmor tijekom dana je također važan, jer nakupljeni umor negativno utječe na kognitivne funkcije i - opet - pogoršava anksioznost i tjeskobu;
- vježbe za ublažavanje anksioznosti, kojih je puno razvijeno, prikladne su za suočavanje s pogoršanjem hipohondrijskog poremećaja usred epidemije i karantina koronavirusa; pridržavanje svih preporuka koje bi trebale smanjiti vjerovatnoću zaraze virusom dodatno će vam omogućiti da malo "ugasite" napetost.
