Moć postoji u politici, ekonomiji i kulturi. Ali sposobnost da dominiramo sobom vrlo je važna. Morate znati kontrolirati svoje osjećaje i gledati se izvana.
Neophodno je
- - olovka;
- - papir.
Instrukcije
Korak 1
Ne pokušavajte potisnuti ili sakriti svoje osjećaje. To može biti samo privremeno rješenje problema upravljanja. Vremenom će vas ove emocije "raznijeti" iznutra, a najčešće se to događa u najnepovoljnijem trenutku. Emocije treba suzbiti, a ne skrivati i pretvarati se da je sve u redu.
Korak 2
Prije spavanja zapišite listu emocija koje ste iskusili tokom dana. Najbolje je odmah ga podijeliti u dva stupca: u jedan zapišite pozitivne emocije, a u drugi negativne. Nakon što je lista završena, analizirajte koje su emocije češće. Ako ste pozitivni, onda ste na dobrom putu. Ako je negativan, onda obratite pažnju na to koji od njih stalno doživljavate.
Korak 3
Utvrdite emocionalnu pozadinu koja se javlja u neutralnim situacijama. Kad vas nešto iznervira ili usreći, pojave se određene emocije, ali ako se ništa ne dogodi, to ne znači da ništa ne proživljavate. To je ono što trebate razumjeti: ono što vas pokreće u miru.
Korak 4
Prepoznajte faktore koji vas najbrže izbacuju iz ravnoteže. S njima ćete se morati boriti u budućnosti da biste naučili dominirati sobom. Promatrajte situacije u kojima se brzo "uključite", ono što vas nervira. Čim se nađete u sličnoj situaciji, budite oprezni, ne dopustite da vas emocije preplave.
Korak 5
Udahnite nekoliko puta ako osjetite da će vas preplaviti emocionalni val. Udahnite polako i duboko, a zatim izdahnite brzo i naglo. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta.
Korak 6
Naučite se povremeno "odjaviti". Da se apstrahiramo od komunikacijske situacije. Uđite na sekundu duboko u sebe i sa strane pogledajte šta se događa. To će vam omogućiti da objektivnije procijenite okruženje i osjećaje koje proživljavate.
