Uobičajeno je da osoba doživljava ne samo pozitivne, već i negativne emocije, poput ljutnje, razdražljivosti, agresivnosti. Ako ih nije u stanju savladati, ako im dopusti da prskaju, posebno pred nepoznatim ljudima, to barem ostavlja neugodan dojam. U najgorem slučaju, takva inkontinencija može potkopati njegov napredak u karijeri, ugroziti njegov brak. Stoga je vrlo važno da svaka osoba može obuzdati negativne emocije. Kako se to može postići?
Instrukcije
Korak 1
Ovladajte tehnikom samohipnoze. Relativno je jednostavno, a uz određenu želju i ustrajnost uskoro ćete naučiti suzdržavati se. Mentalno brojanje, polagano, duboko disanje, vježbe meditacije - sve će to učinkovito pomoći u borbi protiv negativnih emocija.
Korak 2
Potrudite se da imate manje šanse da uđete u situacije koje mogu pokrenuti vaše negativne emocije. Na primjer, živcira li vas zaposlenik na poslu? Čini li vam se nepodnošljivo dosadnim, glupim, lijenim? Ako je moguće, komunicirajte s njim na minimumu. Još bolje, pokušajte objektivno i hladno analizirati koje od njegovih kvaliteta vam ne odgovaraju. Možda bismo trebali iskreno razgovarati s njim, objasniti? Naravno, sama, bez dodatnih ušiju. Moguće je da će razgovor biti koristan za oboje.
Korak 3
Pokušajte što češće gledati sebe „spolja“, i to upravo u trenutku izbijanja emocija. Vjerujte mi, prizor koji vidite bit će toliko neprivlačan da ćete u najboljem slučaju doživjeti neugodu, a u najgorem gorući sram. Nehotično ćete se htjeti suzdržati, da više ne dolazite u takve situacije.
Korak 4
Ako i dalje osjećate da iritacija (ili bijes) nekontrolirano ključa u vama, ako je moguće, brzo se odvratite, prebacite pažnju na nešto drugo. Na kratko napustite sobu ili pogledajte van prozora ili postavite nekome pitanje. U krajnjem slučaju, zgužvajte papir, slomite olovku. To su sasvim prihvatljivi oblici izljeva emocija, teško da ćete zbog njih biti osuđeni.
Korak 5
Izbjegavajte komunikaciju sa sumornim, sumornim ljudima na svaki mogući način. Uzdržite se od gledanja TV programa s negativnim sadržajem (izvještaji o zločinima, izvještaji o tragedijama, prirodnim katastrofama itd.) Umjesto toga, pokušajte što češće dobiti pozitivne emocije!
Korak 6
Pa, ako nijedna od gore navedenih mjera nije učinkovita, preporučljivo je potražiti kvalificiranu psihološku pomoć.
