Najčešće negativne emocije su strah, bijes i ogorčenost. Ta su osećanja čoveku došla od dalekih predaka i služila su za zaštitu i sigurnost. U modernom svijetu manifestacije emocionalnih iskustava često ne štite čovjeka, već, naprotiv, uništavaju veze i štete zdravlju. Kako naučiti prevladati negativne emocije?
Instrukcije
Korak 1
Ako se nečega bojite, razmislite zbog čega se tačno osjećate u strahu. Nakon analize situacije, može se shvatiti da je riječ samo o nasilnoj mašti. A onda strah vrlo brzo nestaje. Širenje vidika pomaže vam da prevladate ovu negativnu emociju.
Korak 2
Ponekad, da biste se riješili straha, trebate ga ispuniti na pola puta. Ako se bojite nekoga nazvati, javno govoriti ili dati svoje mišljenje, onda biste to definitivno trebali učiniti. A onda ćete vidjeti da u tome nema ništa loše. Strah će vas prestati mučiti kao nekada.
Korak 3
Ako ljutnju često iskusite, nikako je nemojte početi potiskivati. Ovo je vrlo destruktivna emocija. Ako se usmjeri unutar tijela, može uzrokovati bolesti i nervne slomove. Također ne biste trebali dati sebi slobodu, nanoseći štetu odnosima i ljudima oko sebe. Važno je naučiti kako pravilno izražavati svoja osjećanja, bez uništavanja.
Korak 4
U početku morate uključiti oprez i početi pratiti one situacije koje vas živciraju. Ako vam je teško osjetiti kako se bijes nakuplja iznutra, nastavite vježbati. U početku ćete shvatiti da ste se iznervirali tek nakon nekog vremena. S iskustvom, promatranje svojih emocija i njihovo praćenje u početnim fazama bit će sve lakše i lakše.
Korak 5
Kada se iritacija samo pojavi unutra, usredotočite se na nju ili na osobu s kojom komunicirate. Trenutno emocija nije dovoljno jaka da pokvari vezu, a razgovarajući o ljutnji promijenit ćete situaciju i odnos prema njoj. Ne akumulirajte negativnost u sebi i ne čekajte da vas preplave osjećaji. Ako ne možete riječima izraziti osjećaj, provedite ga na siguran način: razbijte olovku, potrgajte papir, oblikujte čovjeka od plastelina i zgnječite ga. Zamjena osjećaja drugom emocijom također pomaže. Shvaćanje zahvalnosti osobi ili događaju na životnoj lekciji može istisnuti negativnost.
Korak 6
Ako ste skloni negodovanju, tada znajte da je ovaj osjećaj bijes okrenut prema unutra. Iz nekog razloga zabranjujete sebi da vas nervira određena osoba. Možda je ovo rođak ili blizak prijatelj. Oslobađajući se nezadovoljstva, shvatite da najviše štete sebi, a ne drugoj osobi. I potražite konstruktivne načine za rješavanje situacije.
Korak 7
Zamjerate osobi kad ne opravda očekivanja. Ali drugi ljudi nisu dužni raditi ono što mi želimo. Oni imaju svoje mišljenje. Ako situaciju sagledate iz njihove perspektive, vjerojatno možete razumjeti tok misli. I ogorčenje će ispariti.
