U svakodnevnom životu postoji puno stresa, fizičkog i mentalnog stresa. Često se dogodi da nakon zamornog radnog dana osoba pati i od nesanice zbog činjenice da je progone događaji koji su se dogodili. Da biste brzo zaspali, trebate odagnati misli o onome što se dogodilo tokom dana i opustiti se.
Potrebno
- - esencijalna i aromatična ulja;
- - knjiga za čitanje;
- - prijatna muzika;
- - biljni čaj.
Instrukcije
Korak 1
Uzmi vruću kupku. Kupka s puno pjene ili dodatkom aromatičnih ulja pomaže u ublažavanju stresa i opuštanju. Postoje čak i soli za kupanje s morskom soli s esencijalnim uljima. Vruća voda opušta mišiće, a miris borovih iglica, lavande, pasiflore pomaže zaboraviti sve brige proteklog dana i sjetiti se sretnog djetinjstva. A što je bolje vratiti duševni mir od ugodnih uspomena? Samo upamtite da temperatura vode treba biti ugodna i esencijalno ulje birajte prema vlastitim željama, a ne nečijim savjetima. Ono što nekima pomaže da se opuste, kod drugih može izazvati nervozno drhtanje.
Korak 2
Ispijte šalicu biljnog čaja u udobnosti svoje fotelje. Čunjevi hmelja, korijen valerijane, kamilica, lipa imaju dobar opuštajući učinak. U biljni čaj možete dodati malo meda. Sadrži bogat sastav šećera i flavonoida, koji je odgovoran za njegova umirujuća svojstva. Neki ljudi radije piju šalicu vrućeg mlijeka s medom umjesto čaja. Isprobajte i ovu metodu, možda će ona biti efikasnija za vas.
Korak 3
Slusati muziku. Bolje je odbiti rock i dance ritmove, čak iako je takva glazba ugodna. Ne pomaže brzo zaspati. Odaberite mirnu, neutralnu melodiju. Mozart, Beethoven, zvukovi prirode, etnički motivi su savršeni. Treba napomenuti da slušanje muzike ne pomaže svima da se opuste.
Korak 4
Čitajte prije spavanja. Knjige za opuštanje najbolje je odabrati s mirnom, jednostavnom i sretnom pričom. I, naravno, ne biste trebali čitati fascinantne avanturističke romane, drame, detektivske romane i horor knjige prije spavanja. To čak može izazvati nesanicu.
Korak 5
Isprobajte najjednostavniji način meditacije. Sjednite udobno i zamislite sebe u zlatnom jajetu. Stalno osjećajte da su stopala, zatim noge, koljena itd. Ispunjena toplinom, opuštaju se i postaju teška. Na taj način trebate "osjetiti" svaki dio tijela u rastućem redoslijedu. Možete isprobati i metodu „ruske meditacije“- ušivanje križem.
