Veoma često osoba, nakon što je otišla u krevet da se odmori, nastavi u mislima ponavljati događaje od prethodnog dana. A događa se da dnevne brige, neriješeni problemi i stresne situacije otežavaju zaspanje. Neispavan, brže se umara na poslu, a sve gore u obavljanju zadataka. To se odražava na izgled i cjelokupno zdravlje. Očito je da se prije spavanja morate opustiti i zaboraviti na probleme. Ali kako to učiniti?
Neophodno je
- - četinarski ekstrakt;
- -morska so;
- -kamilica;
- -valerian;
- -zeleni čaj;
- -mint;
- -majka
- -duša;
- - korijen bijelog sljeza;
- -valerijanski korijen;
- -čepići od čepića.
Instrukcije
Korak 1
Ako vam je poznata takva situacija, a također ne možete dugo zaspati, jer se ne možete odvratiti od bilo kakvih neriješenih problema, pokušajte odrediti neko drugo vrijeme za razmišljanje o nakupljenim pitanjima, nekoliko sati prije večernjeg odmora. Na primjer, nakon povratka s posla i večere.
Korak 2
Sjednite pola sata sa svojim mislima i tražite izlaz iz svojih stresnih situacija. Najbolje je ako probleme formulirate na papiru i za svaki od njih pokušate izraditi akcijski plan. A ako se neki problem trenutno ne može riješiti, zapišite ga. Završivši ovaj neophodan mentalni rad, moći ćete slobodno disati i ne trujati se tim mislima o noćnom odmoru.
Korak 3
Da bi tijelu trebao odmor, pokušajte vježbati 4-6 sati prije spavanja. Prijavite se, na primjer, za neki večernji sportski odjel, ako neko djeluje negdje u blizini vaše kuće. Sportske aktivnosti stimuliraju tijelo, ali nakon napora dolazi do općeg opuštanja. A nepotrebne misli u ovom trenutku će nestati u drugom planu.
Korak 4
Anksioznost prije spavanja često uzrokuje začinjena hrana. Pokušajte ga konzumirati popodne, ako želite. A malo prije spavanja, mnogi stručnjaci preporučuju jesti lagane grickalice, poput heljdine kaše ili žitarica s mlijekom. Pored mlijeka, pileće i pureće meso, kao i banane, imaju blagi sedativni i hipnotički učinak.
Korak 5
Blagotvorno djeluju na živčani sistem, kao da "programiraju" svijest za miran san, mirisne kupke. Možete koristiti esencijalna ulja ili možete koristiti jeftine, ali tako poznate i već dugo provjerene lijekove, poput toplih kupki s ekstraktom bora, morske soli, kamilice ili valerijane. Napunite biljke (cvijeće i lišće) vodom, zatvorite poklopac i kuhajte u vodenoj kupelji 10-15 minuta, a zatim procijedite juhu, dodajte u kupku.
Korak 6
Isprobajte i jedan od dobro poznatih sedativa koje nudi tradicionalna medicina. Uzmite 250 g zelenog čaja, dodajte mu 2 kašike mente, matičnjaka, origana i korijena bijelog sljeza, te kašiku korijena valerijane i nasjeckanih "češera" hmelja. Dobro promiješajte, ulijte u staklenu posudu i dobro pokrijte folijom i staklenim poklopcem. Skuvajte ovu smešu kao čaj i pijte pre spavanja.
Korak 7
Dok ležite u krevetu, sjetite se nečeg apstraktnog i monotonog. Možete "brojati slonove" ili ponavljati poeziju. I, možda ćete se više voljeti prepustiti ugodnim ili radosnim uspomenama. Ovo će vas smiriti i promovirati zdrav i zdrav san.
Korak 8
Koristite metodu kao što je maksimiziranje napetosti, a zatim postepeno opuštanje mišića. Počnite od stopala i pređite do glave. Zategnite mišić, brojajte do deset, opustite se. Ova vježba ublažava stres i umiruje.
Korak 9
Ako vam gore navedene mjere ne pomažu, posjetite dobrog psihologa. U samo nekoliko sesija može vam pomoći da naučite kako se smiriti i nositi sa nesanicom.
