Poštivanje dnevne rutine ne samo da štedi vrijeme, već i zdravlje, pomaže u održavanju snage i aktivnosti do večeri. Najmanja kršenja ustaljene dnevne rutine prelaze u pospanost, psihološku iscrpljenost, što dovodi do depresije, nervnih slomova itd. Vrijedno je voditi računa o svom načinu života i pokušati se naviknuti na svakodnevnu rutinu.
Instrukcije
Korak 1
Morat ćete se pomiriti s činjenicom da nikada nećete moći dovoljno odspavati za budućnost. U isto vrijeme, najmanji poremećaj u svakodnevnoj rutini tjera tijelo da se obnovi i prilagodi novoj rutini. To dovodi do činjenice da tijelo aktivno proizvodi kortizol - hormon koji izglađuje reakciju na stres: mijenja krvni pritisak, utječe na metabolizam ugljikohidrata i sužava krvne žile. U normalnom stanju, nivo kortizola raste samo ujutro - sa 7 na 9, a zatim postepeno opada navečer - za 21 sat. Uz povećani mentalni i fizički stres, uz stres, ovaj hormon se neplanirano oslobađa u krv. "Rafali" rezultiraju osjećajem kroničnog umora, pospanosti i slabosti mišića.
Korak 2
Prisilite se da idete ranije u krevet. U početku takvo "samonasilje" neće biti lako. U početku mogu biti problemi s ranim zaspanjem, jer ste obično spavali kasno, a tijelo jednostavno ne želi spavati u 22 ili 23 sata. Međutim, ispravak je prilično jednostavan. Čak i ako zaspite u 3 ujutro, prisilno ustanite u 7 ujutro. Bavite se energičnom tjelesnom aktivnošću po cijele dane - sport, čišćenje, kupovina. Sljedeće večeri odlazak u krevet u zakazano vrijeme bit će mnogo lakši.
Korak 3
Odaberite najbolje i najprikladnije vrijeme za buđenje i buđenje. Vrlo je važno buditi se svaki dan u isto vrijeme, na primjer, u 7 ili 8 ujutro, budući da se tijelo ne navikne samo na to, ono počinje učinkovito raditi prema "namotanom" biološkom satu, omogućujući vam da bez problema zaspite u budućnosti, probudite se bez budilice i učinkovito povratite snagu za vrijeme predviđeno za ovo spavanje.
Korak 4
Jedite doručak, ručak i večeru istovremeno. Preskakanje ručka ili preskakanje večere stresno je za tijelo koje počinje uključivati i aktivirati druge unutarnje tjelesne resurse, što dovodi do brzog umora i povećane razdražljivosti. A propušteni obrok često se pretvara u povećani udio u sljedećem obroku i, kao rezultat, dovodi do prejedanja i pretilosti.
Korak 5
Ako je moguće, pokušajte se odmoriti i opustiti za vrijeme ručka ili popodneva. Jutro je najpovoljnije vrijeme za povećane aktivnosti, mentalne i fizičke. Razvijanjem maksimalnih resursa prije ručka, tijelo dobiva pojačanje u obliku obilne hrane, nakon čega se svi procesi prirodno usporavaju. Kako se do večeri ne biste osjećali pospano i lijeno, dopustite si pola sata da budete u opuštenom stanju, a zatim se osvježite izlaskom na zrak ili umivanjem lica hladnom vodom i počnite ponovo raditi.
