Ljutnja je jedno od najgorih osjećaja osobe i ne može se svako nositi s njom. Ali za svakoga je izuzetno važno naučiti kako to kontrolirati, jer redoviti izljevi bijesa kvare odnose s voljenima, prijateljima, zaposlenima na poslu. Pored toga, ovo ponašanje negativno utječe na zdravlje. Da biste naučili kako se nositi s bijesom, možete se poslužiti sljedećim savjetima.
Instrukcije
Korak 1
Prije svega, morate obratiti pažnju na disanje, jer je svaka emocija povezana s načinom disanja. Stoga, kod prvih znakova bijesa, napravite vježbu disanja. Prvo udahnite brzo i duboko, a zatim glatko izdahnite. Zajedno sa zrakom oslobađate svu napetost. Ova vježba se mora izvoditi najmanje nekoliko puta. Pomoći će vam da se usredotočite, smirite, usporite puls i ponovo kontrolirate.
Korak 2
Uz to, možete koristiti još jednu moćnu tehniku - mentalno brojati do stotke. Kada izbija bijes, najvažnije je zaustaviti se na vrijeme i razmisliti o posljedicama svog ponašanja. Upravo će ova tehnika omogućiti da vam se odvrati pozornost i da ne lomite drvo. Brojevima možete dodati određene predmete, na primjer: jednog vrapca, dvije svinje, tri žirafe itd.
Korak 3
Ako je moguće, poželjno je izvoditi razne fizičke vježbe. Pozitivno djeluju na tijelo, zasićuju tijelo kiseonikom, toniziraju vas i, kao rezultat toga, poboljšavaju dobrobit i raspoloženje osobe. Čučnite, rotirajte ruke, podignite se, bilo koja fizička aktivnost pomoći će vam da dođete k sebi.
Korak 4
Jedan od najlakših načina da se smirite je iskaliti bijes na nekom drugom predmetu (na primjer, možete slomiti olovku, slomiti tanjur). U ovom slučaju, glavna stvar je ne pretjerivati i ne slomiti važnu i dragu stvar za vas.
Korak 5
Imajte na umu da je svježi zrak izuzetno koristan za vaše raspoloženje. Stoga je korisno napraviti pauzu i izaći van. Ali u svakom slučaju nemojte voziti u ovom stanju.
Korak 6
Zamislite da ste u neprobojnom oklopu. Omogućava vam da se potpuno odvratite od svijeta oko sebe. Odstupite od onoga što se događa i preuzmite ulogu promatrača.
