Fobije se mogu podijeliti u dvije skupine: standardni strahovi koji su svojstveni svakoj zdravoj pameti i fobije koje su neshvatljive prirode. Ponekad je razlog straha od nečega nepoznat, a sama fobija djeluje komično. Ali ako situaciju pogledate trezvenog pogleda, u takvim strahovima nema ništa smiješno. Ovo je zaista ozbiljan problem. Osoba koja pati od bilo koje vrste fobije može dobiti ozbiljne mentalne traume. Čim otkrijete da se nečega bojite, odmah započnite s liječenjem.
Instrukcije
Korak 1
Pažljivo analizirajte svoju fobiju. Pretpostavimo da se bojite mraka. Objasnite sebi: šta je tačno tama koja vas plaši; da li je stvarno da mislite da je zastrašujuće; u kojim se situacijama uplašite kada ostanete bez osvjetljenja? Ako mirno govorite o svojim strahovima, možete se mentalno pripremiti da se nosite s njima.
Korak 2
Započnite temeljito i detaljno proučavanje svog straha. Činjenica je da, što više budete obraćali pažnju na svoj strah, prije ćete se naviknuti na njega i moći ćete ga prevladati. Kako se kaže, neprijatelja morate poznavati iz vida. Na primjer, plašite se pasa. Počnite s malim - naučite da se ne osjećate zastrašeno dok gledate fotografije ovih životinja. Zatim pokušajte pročitati literaturu koja opisuje ponašanje pasa. Zatim pokušajte osobno komunicirati sa psom. I tako, koračajući korak po korak, postepeno ćete se osloboditi svoje fobije. Glavno je ne žuriti suočiti se sa svojim strahom licem u lice - ako niste u potpunosti mentalno pripremljeni za susret s njim, on se može samo pojačati.
Korak 3
Nakon što prođete temeljitu moralnu pripremu za suočavanje sa svojom fobijom, prijeđite na sljedeći korak - "posljednju bitku". Zapamtite, samokontrola je ključna. Da ne biste pali u stanje panike, slijedite ove savjete: Dišite duboko. Mirno, odmjereno disanje pomaže vam da se smirite i saberete. Udahnite duboko i izdahnite 15-20 puta. Stalno mentalno recite sebi: "Stanite!" Što manje razmišljate o detaljima predmeta svog straha, to će vas manje plašiti. Mentalno komunicirajte sa svojim strahom. Ne treba poricati njegovo prisustvo, mora se shvatiti da nije značajan.
Korak 4
Pažnja! Ako sumnjate u svoje sposobnosti, posjetite psihoterapeuta. Sami se možete boriti protiv fobija samo ako ste sigurni da se možete nositi bez pomoći profesionalca. Ako je vaš strah vrlo jak, bolje je da ga ne pokušavate prevladati sami.
