Umor vas je iznenada preplavio, pojavio se osjećaj vlastite nemoći? Da li radnje koje poduzimate ne donose osjećaj zadovoljstva? Ta osjećanja podsjećaju na izgaranje, u kojem je osoba potpuno izvan reda. To može dovesti do ozbiljnih posljedica ne samo na poslu, već i u komunikaciji s prijateljima i rođacima. Kako se nositi sa izgaranjem?
Sindrom izgaranja je stanje u kojem dolazi do mentalne, emocionalne i fizičke iscrpljenosti. U većini slučajeva pojava ovih simptoma povezana je s poslom. Obično će ljudi koji moraju puno komunicirati sagorjeti emocionalno. Na primjer, nastavnici i doktori.
Zbog sindroma izgaranja gubi se zanimanje za sve, smanjuje se produktivnost, a nema dovoljno energije ni za najjednostavnije akcije. Postoji osjećaj bespomoćnosti, samozadovoljstva i osjećaj beznađa.
Simptomi sindroma
Osjećaj emocionalne iscrpljenosti. Posao prestaje da se raduje, kolege počinju da smetaju, okolni događaji ne pobuđuju nikakvo zanimanje. Kao rezultat, loše izvedeni zadaci i sukobi.
Počinje se činiti da je besmisleno dobro raditi, jer to niko ne cijeni. Slična osećanja su se potom proširila i na druga područja. Na primjer, više ih ne zanima vlastiti izgled.
Po čemu se sindrom izgaranja razlikuje od umora? Ne nestaje ni tokom odmora. Letargija i osjećaj bespomoćnosti nastavljaju se i nakon vikenda.
Sindrom se od depresije razlikuje po prisutnosti ne straha i krivnje, već ljutnje i razdražljivosti. Osoba misli da dobro radi. Samo ga niko ne cijeni.
Faze razvoja
U ranim danima, izgaranje ne izgleda loše. Bolje je započeti liječenje u ovoj fazi. Kako to definirati? Možda ćete se poželjeti potvrditi i dokazati svoju vrijednost takmičenjem.
Nakon toga dolazi do nemara u komunikaciji. Osoba prestaje obraćati pažnju na vlastite želje, gurajući ih u drugi plan, prestaje se baviti sportom i zabavljati se. Ne postoji želja za traženjem izlaza iz konfliktnih situacija. Problemi u komunikaciji s voljenima više ne uzrokuju ništa osim ravnodušnosti. Ovo je druga faza sindroma.
Na kraju, smislene radnje zamjenjuju se mehaničkim. Osoba se prestaje radovati postignutim rezultatima, sanjati, postavljati ciljeve. Budućnost ga više ne zanima. Zdravlje, mentalno i fizičko, ozbiljno se pogoršava. Sve češće se pojavljuju samoubilačke misli, dolazi do gubitka ličnosti.
Zašto je sindrom izgaranja opasan? Vrlo je lako to sakriti. Možete ići na posao, komunicirati, kriveći sve za umor i bolest. A voljeni uče o problemima tek u posljednjim fazama, kada se već pojave misli o samoubistvu.
Načini borbe
- Započnite dan opuštajućim aktivnostima. Na primjer, možete meditirati.
- Trebali biste se pridržavati pravilne prehrane, početi se baviti sportom, što će dovesti do pojave energije za borbu protiv izgaranja.
- Potrebne su granice. Možda nešto nervira, napreže određene radnje ili zadatke. Neželjene radnje ili zahtjevi moraju se odbiti. Moramo raditi na onome što je zaista važno.
- Kreativne aktivnosti, hobiji ili aktivnosti koje nemaju nikakve veze s poslom pomoći će u borbi.
- Morate naučiti kako se nositi sa stresom.
Ako je sindrom izgaranja u ranoj fazi, lako se možete nositi sa sobom. Međutim, u najnaprednijim situacijama i dalje biste se trebali obratiti stručnjacima za pomoć.
Važne preporuke
Prvo, smanjite svoje profesionalne aktivnosti. Jeste li osjetili prve znakove sindroma? Uzmi odmor. Neko vrijeme trebate zaboraviti na posao, opustiti se, odmoriti.
Drugo, potražite podršku od najmilijih. Nema potrebe zatvarati se u sebe, smanjivati komunikaciju. Ovo je sasvim normalna reakcija. Samo što tijelo pokušava sačuvati barem malo mrvica energije. Međutim, trebate se svladati i obavijestiti svoje najmilije o problemima.
Treće, preispitajte ciljeve i prioritete. Izgaranje je ozbiljan znak da nešto u vašem životu ne ide onako kako biste željeli. Analizirajte svoje ciljeve i svoje želje. Postoji šansa da je potrebno promijeniti posao ili odnos prema njemu.
Zaključak
Neće biti moguće odmah riješiti probleme sa sindromom, nakon što shvate probleme. Morat ćete dugo i naporno raditi na sebi, svojim mislima i prioritetima. Trebat će vremena, jer se izgaranje nije dogodilo odmah. Ako slijedite gornje preporuke, problemi će se prije ili kasnije povući. Glavno je ne odustati.
