Fobija je hipertrofirani osjećaj straha izazvan zamišljenom opasnošću. Razuman osjećaj straha je koristan, pomaže u mobilizaciji snaga suočenih sa stvarnom prijetnjom. Fobije mogu život pretvoriti u noćnu moru. Osoba koja pati od ovog mentalnog poremećaja ne može živjeti punim životom, jer je prisiljena da se cijelo vrijeme skriva od izmišljene opasnosti. Neko se boji zatvorenog prostora, neko se plaši javnog nastupa, neko se boji pauka. Postoji i takva vrsta fobije - afobofobija, u kojoj se osoba plaši odsustva fobija.
Instrukcije
Korak 1
Pokušajte negativne misli prebaciti na pozitivne kad se suočite sa izvorom straha. Na primjer, s kinofobijom (strah od pasa), ne trebate zamišljati životinju kao izvor opasnosti i misliti da bi pas mogao ugristi. Koncentrirajte svoje misli na činjenicu da životinja sjedi na lancu i ne može se slomiti.
Korak 2
Borite se protiv svog straha postupnim približavanjem. To ne znači da biste u slučaju arahnofobije (straha od pauka) već prvog dana trebali početi bacati po mreži s velikim paukom u središtu. Prvo, u prisustvu voljene osobe, razmotrite slike sa paučnjacima. Kad ovo više nije zastrašujuće, pokušajte mrtvog pauka gledati izdaleka. Postepeno približavajte udaljenost. Vremenom ćete naučiti kako se približiti živom pauku i možda ćete ga čak moći i dodirnuti. Imajte na umu da liječenje ovom metodom traje dugo, ali svakodnevnom praksom, nakon nekoliko mjeseci, nositi ćete se sa fobijom.
Korak 3
Pokušajte odvratiti pažnju kada se suočite sa izvorom straha. Pjevajte, čitajte, razgovarajte - radite bilo šta što će vam pomoći da promijenite misli i ne mislite da postoji predmet ili fenomen koji vas plaši negdje u blizini.
Korak 4
Pomaknite se kad ugledate izvor straha. Vježba pomaže sagorijevanju viška adrenalina koji se stvara tokom anksioznosti. Ako ne možete hodati ili trčati, stisnite i opustite mišiće.
Korak 5
Razgovarajte sa svojim liječnikom o propisivanju psihotropnih lijekova. U polovini slučajeva antidepresivi pomažu u suočavanju s fobijama. Trankvilizatori u kombinaciji sa psihoterapijom daju gotovo stopostotni rezultat.
