Mnogi ljudi govore o opasnosti od stresnih situacija, ali stres je prirodno stanje tijela, on ne predstavlja prijetnju. Problemi nastaju kada je osoba stalno pod stresom i nikad se ne opusti. Kao rezultat, nervna napetost se nakuplja i postaje prijetnja fizičkom i psihološkom zdravlju osobe.
Instrukcije
Korak 1
Zatvorite se u sobu. Ništa vas sada ne bi trebalo smetati. Obucite udobnu odjeću, raširite pokrivač na pod, stavite mali jastuk i lezite na leđa. Lagano raširite noge, položite ruke uz trup, dlanove prema gore.
Korak 2
Zatvorite oči i počnite se mentalno opuštati. Razmislite o svakom dijelu tijela, recite sebi da je desna ruka opuštena, a zatim recite isto i o lijevoj. Obratite pažnju na svaki prst, lakat i zglob. Učinite isto za noge, leđa i vrat. Tako ćete osjetiti težinu u tijelu i osjetiti koliko ste čvrsto pritisnuti o pod.
Korak 3
Ponovite sve još jednom, ali sada zamislite da vas pritisne mlaz teškog vazduha, koji vam neće dopustiti da ustanete čak i ako želite. Taj protok treba osjećati ravnomjerno po tijelu.
Korak 4
Zatim ponovite postupak opuštanja, ali sada osjetite toplinu. Recite sebi da su vam ruke, stopala i cijelo tijelo topli.
Korak 5
Zamislite da ste u šumi ili na moru. Recite sebi da ste mirni i opušteni. Lezite tako neko vrijeme, ali nemojte zaspati. Ne biste trebali imati misli, trebali biste ostati pri svijesti.
Korak 6
Nakon toga, počnite se nekako vraćati u stvarnost. Recite sebi da je vaše tijelo ispunjeno energijom i vitalnošću. Lezite kratko zatvorenih očiju, a zatim polako ustanite.
