Ljutnja je jedno od najjačih negativnih osećanja osobe, sa kojim se nije uvek moguće nositi. Ali za svaku osobu izuzetno je važno naučiti kako se nositi s njom, jer ljutito ponašanje kvari odnose s voljenima i prijateljima, pogoršava odnose na poslu i općenito negativno utječe na dobrobit. Za obuzdavanje bijesa možete koristiti sljedeće tehnike.
Instrukcije
Korak 1
Bilo koja naša emocija povezana je s disanjem. Stoga je prvo što treba učiniti vježba disanja. Prvo udahnite oštro i duboko, a zatim glatko izdahnite. Ova vježba se mora ponoviti najmanje pet puta. Ovo će osloboditi napetost, usporiti rad srca i pomoći vam da se ponovo usredotočite i kontrolirate svoje izljeve bijesa.
Korak 2
Druga jednako efikasna tehnika je brojanje do stotine. Najvažnije kod izljeva bijesa je da se na vrijeme smirite i razmislite o posljedicama. Ova vježba će vam pomoći da sebi odvratite pažnju i ne razbijete šumu. Brojevima možete dodati i određene predmete, na primjer: jednu svinju, dvije žirafe, tri jaganjca i tako dalje.
Korak 3
Pored toga, ako je moguće, najbolje je izvoditi razne fizičke vježbe - one zasićuju tijelo kisikom, toniziraju tijelo i, kao rezultat toga, poboljšavaju čovjekovo raspoloženje. Rotirajte ruke, glavu, sklekove ili čučnjeve. Generalno, svaka fizička aktivnost će vam koristiti.
Korak 4
Jedan od najučinkovitijih načina je iskaljivanje bijesa na drugom predmetu (na primjer, razbijanje tanjura o pod, razbijanje olovke ili olovke). Glavno je ne pretjerivati i ne oštetiti stvari koje su vam drage.
Korak 5
Svjež zrak uvijek blagotvorno djeluje na naše emocionalno stanje. Stoga će biti korisno prošetati, otići do trgovine. Ali zapamtite da u takvom stanju ni u kom slučaju ne biste trebali sjesti za volan.
Korak 6
Zamislite da ste u neprobojnom oklopu. Potpuno ste odvojeni od vanjskog svijeta i on ne može utjecati na vas ni na koji način. Odmaknite se od onoga što se događa i gledajte kako se događaji odvijaju.
