Iritacija je neugodno stanje, izazvano nezadovoljstvom, kada bilo koji događaji - čak i najmanji i najneznačajniji - ne ispadnu onako kako vi želite. Ako se ovo stanje ne pokuša kontrolirati ili se potpuno riješiti, može dovesti do agresije i bijesa.
Osoba postaje vrlo nervozna i razdražljiva ako se u njoj nakupi previše emocija. Kao što se voda prelijeva iz posude koja se prelijeva, tako i od osobe koja ne dozvoljava svojim osjećajima da izlaze van, u određenom trenutku izbijaju negativna iskustva koja se pretvaraju u iritaciju i bijes. Stoga morate naučiti razumjeti svoje osjećaje, živjeti ih, biti svjesni, a zatim ih pustiti.
Kao u situaciji s jakim stresom ili sa tendencijom povećane anksioznosti, tehnike meditacije i vježbe usmjerene na opuštanje pomažu u suočavanju s iritacijom. Praksa disanja, dinamična meditacija, na primjer, u obliku plesa uz određenu muziku, pomažu u prevladavanju neugodnog stanja, prebacivanju i ometanju.
Posjet masažnom terapeutu ili lagana, kratka samo-masaža učinkoviti su načini za borbu protiv pretjerane iritacije. Tokom masaže i tijelo i psiha su opušteni, uznemirujuće misli i osjećaji nestaju, emocije se neprimjetno otpuštaju. Jednostavna samo-masaža ruku, vrata i ramena, lica i glave, nogu prije spavanja posebno je korisna.
Fizička aktivnost pomoći će ublažiti iritaciju izazvanu nakupljanjem napetosti i energije u tijelu. Trčanje, štancanje kruške (ili čak jastuka kod kuće), snažno vježbanje, plivanje, sklekovi ili čučnjevi mogu pomoći u ublažavanju stresa, promjeni hemije u krvi, smanjenju adrenalina i kortizola, a time i ublažavanju razdražljivosti. U nekim slučajevima računarske igre pomažu u oslobađanju negativnih emocija koje mogu izazvati ozbiljnu agresiju.
Ako se iritacija prevrne u nekontroliranom gušućem valu, trebate se dobro ispružiti, a zatim sjesti, zavaliti se u stolicu ili stolicu, spustiti ramena. Zatim duboko udahnite nekoliko puta, polako izdahnite, pokušavajući disati ne prsima, već dijafragmom, trbuhom.
Osjećajući stalnu napetost i trajnu iritaciju, vrijedi se okrenuti art terapiji. Smjestivši se u ugodno i mirno okruženje, pokušajte nacrtati kako izgleda iritacija. Morate dati slobodu mašti, ne da biste pokušali stvoriti izvanredno umjetničko djelo, već da u crtež unesete sve svoje nemirne misli i neugodna iskustva. Kad vam se uopće ne da crtati, na papiru možete detaljno napisati sve ono što vas razbjesni, razljuti i liši unutrašnje harmonije. I crtanje i pisanje neće samo pomoći oslobađanju emocija i uništavanju nepotrebnih misli, već će se mozak prebaciti i imati umirujući učinak na živčani sistem.
Pokušavajući otkriti kako se nositi s iritacijom u bilo kojoj određenoj situaciji, morate pokušati preuzeti kontrolu nad vlastitim osjećajima i gledati na događaje "trezvenim" pogledom. Psiholozi vole ponavljati da nema dobrih ili loših događaja, na njih postoji samo emocionalna reakcija. A kakva će biti ova reakcija ovisi samo o osobi. Potrebno je pokušati nepristrano procijeniti događaje, sagledati ih iz nove perspektive, crpeći neko iskustvo čak i iz nekih neprijatnih trenutaka.
Uvijek je važno vrlo pažljivo slušati svoje tijelo. Na primjer, ako iritacija postane prejaka u pozadini gladi ili umora, trebate zadovoljiti potrebe svog tijela u obliku hrane i odmora, spavanja. Kada se zbog osobe poveća razdražljivost, trebate se pokušati distancirati od nje ili uporno uvjeravati sebe da na njegove provokacije i postupke ne reagirate previše emocionalno.
