Ne mogu, ne znam kako, ne znam, ne mogu se nositi. Tako ponekad razmišljaju i djeca i odrasli. Ali kada se takav položaj u životu primijeti u formiranoj ličnosti osobe, to je naučena bespomoćnost i rezultat je nepravilnog odgoja.
Okruženje u kojem uvijek imate kontrolu
Ovdje mislimo na pretjeranu zaštitu i želju roditelja ili onih koji ih zamjenjuju, da žive svoj život za dijete, ili drugim riječima, da sačuvaju "krv" od svega strašnog. Kada djecu takvih roditelja odrastu, proganja ih stalni osjećaj ovisnosti o drugom - hrabrom, uslužnom, sveznajućem itd. To je kad kažu "on / ona je moj dio i moje sve." Takođe, okolina u kojoj se osoba neprestano nadzirala postaje osnova za razvoj zavisnih odnosa, jer praktično ne postoje lična znanja i vještine, samopouzdanje, kompetentnost. I poenta nije u tome da osoba nema nešto ili ne zna kako. Činjenica je da takva osoba postojano formira uvjerenja poput „i zbog čega?“, „Šta je poanta u tome?“, „Još uvijek ne znam, ne mogu …“Pasivnost, otuđenost, depresivno države su ona osjećanja da bespomoćna osoba živi. Nažalost, bespomoćni odrasli tako odgajaju bespomoćnu djecu.
Okruženje u kojem uvijek cvile
Drugi izvor bespomoćnosti je uočavanje negativnog iskustva bespomoćnosti od strane drugih (na primjer, od roditelja do djece). Kada osoba dugo posmatra ili se nalazi u okruženju u kojem se ništa ne može učiniti, stvara se trajni osjećaj bespomoćnosti. Na primjer: jeste li čuli od svoje pratnje riječi da nema smisla nešto mijenjati u ovoj zemlji ili fraze poput "isto će opet doći na vlast?" Dakle - upravo se taj lični stav formira i prenosi na druge, na primjer, kada ljudi dugo promatraju kako bilo koji pokušaj da se nešto promijeni nema rezultata. Tada imaju osjećaj da je beskorisno (a ponekad i opasno) djelovati.
Pravi niz poraza
Treći način da se pronađe osjećaj trajne bespomoćnosti je živjeti dugi niz životnih neuspjeha i kriza, a ne biti u stanju da ih riješi. Drugim riječima, kada se nađete u „crnoj liniji života“, i bez obzira na to što radite, sve je beskorisno. I u budućnosti se formira uporan osjećaj i uvjerenje "Nisam vrijedan, ne mogu ništa učiniti, nemoćan sam, slab". Izraz "ruke dolje" tačan je opis ovog stanja. A najpodmuklija zamka ove države je da se negativno iskustvo u jednoj situaciji automatski prenosi u druge situacije. Na primjer, nakon što ste doživjeli niz neuspjeha, čini vam se da nema nade da ćete poboljšati situaciju, ispraviti je. Pa čak i kada sami sebi kažete da ćete započeti novi život u ponedjeljak / utorak / Novu godinu, iznova se nađete na istim točkovima. Svaka okidačka situacija (prošlo iskustvo koje prenosi zdravo za budućnost) stimulirat će iskustvo istih osjećaja i uvjerenja koja su se postojala u prošlosti. Naša prošlost oblikuje našu budućnost. Stoga, da vas još jednom podsjetim da se kompetencija (i kod djeteta i kod odrasle osobe) formira samo kroz lično "Ja sama, mogu to učiniti!" Osjećaj kontrole u životu osnovna je stvar koja je od ključne važnosti za zdrav život.
Šta učiniti s tim?
Ali naučena bespomoćnost je "izliječena"! Kako? Vjerojatno bi bilo istinski reći "psihoterapija", ali ovo je učinkovitije. Međutim, da biste otišli psihoterapeutu, još uvijek je potrebno (i vrijedno toga, naravno) potruditi se. I, možda će psihoterapeut postati konačna karika u "planu liječenja" naučene bespomoćnosti. Pokušajmo sada sami započeti plan liječenja.
Prije svega, želim reći svakom od vas: vjerujem. Vjerujem u sve. To nisu prazne riječi "teksta", to su zapravo riječi koje sam ponovio i ponavljaću svaki put u onim trenucima kada čujem u zidovima svog ureda: "Ne mogu. Ja ne znam kako". Svatko ima to pozitivno iskustvo djelovanja, postizanja ciljeva, uspjeha, kompetentnosti, koje se krije negdje u dubini našeg sjećanja. Kada ćete se sjetiti i dobiti svoje pozitivno "a ja znam kako!" Već sam to učinio!”, Zatim promatrajte sebe, ono što primijetite u trenutku prisjećanja i proživljavanja ovog iskustva.
Ako ste suočeni s teškim i važnim zadatkom koji izgleda nikada ne možete izvršiti, počnite raditi nešto kako biste taj zadatak obavili. Kao što se kaže, jedite slona u malim obrocima. Slon je velik - plaši, ulijeva osjećaj nedostatka kontrole s vaše strane. Izazov je vratiti kontrolu na bilo koji razlog. „Sad vidim slona (mi zovemo problem). I sada sam spreman / mogu to učiniti (odrediti veličine porcija). I počinjem to raditi danas i u ovo vrijeme."
Pohvalite se za bilo kakav pokušaj da nešto učinite. Znam kako je teško osjećati se beznadno učiniti bilo šta. Ali vrijedi započeti. Sve velike stvari rade se malim postignućima.
Odaberite sigurno okruženje
Obično govorim o potrebi sistema socijalne podrške i veza za osobu. To je poput zračnog jastuka. Ovdje možete sigurno razgovarati o svojim postignućima. Međutim, to se događa i kada osoba nema tu podršku. Ponekad psihoterapeut pomogne. Ali takođe možete voditi dnevnik postignuća. Ili sažetka pisama (dan, sedmica, mjesec). Pokušajte zapisati svoje jedinstveno iskustvo u postizanju cilja. Uporedite sebe nekada i sada. Vidjet ćete razliku!
Držite se pravilnosti
Ljudski mozak je definitivno genijalni organ. Takođe je prilično lijen. I treba ga podsjetiti svaki put i ponoviti bilo koju radnju koju želi popraviti. Zbog toga trebate raditi sve prethodne slučajeve najmanje tri sedmice zaredom. Nove neuronske veze nastaju u roku od 21 dana. A oni su nam potrebni kako bismo konsolidirali nova znanja i vještine. Takođe, ponavljanjem određene radnje, neuronske veze se ojačavaju i čine memorijske mreže. Jednostavno rečeno, što redovnije radimo pozitivnu akciju, to ćemo se poslije osjećati učinkovitije, jer znamo i osjećamo pozitivna iskustva iz prošlosti.
