Ako vam je neugodno u najobičnijim situacijama, tada su poteškoće u komunikaciji neizbježne - čini vam se da vam se svi smiju, osjećate se nelagodno i pokušavate svesti kontakt s ljudima na minimum. Postoji niz metoda za prevladavanje ovog oblika socijalne fobije.
Instrukcije
Korak 1
Uvjerite se da crvenilo nije neugodno. Čim osjetite prve znakove neugodnosti - boja vam počinje preplavljivati lice, dlanovi se znoje, odvraćate, spuštate oči - počinjete se sramiti što se događa i još više pocrvenjeti. Imajte na umu da mnogi ljudi pocrvene zbog nečeg mnogo beznačajnijeg od vašeg. Teško ćete se moći riješiti fiziološke osobine - vrlo je teško kontrolirati reakcije žila. Prihvatite činjenicu da vam je neugodno i prestanite se sramiti onoga što vam se događa.
Korak 2
Pripremite frazu za odgovor. Ako vas pokušavaju namjerno osramotiti, u vašem arsenalu uvijek treba postojati nekoliko standardnih izraza kojima objašnjavate svoju reakciju. Izraz bi trebao početi riječima „Uvijek se crvenim kad (jer, zbog toga, itd.)“. Dakle, istovremeno iznosite činjenicu i zaustavljate raspravu o vama neugodnoj temi. Pažljivo razmislite o svojim redovima - oni moraju biti duhoviti i prekinuti sve daljnje provokacije.
Korak 3
Borite se sa strahom od komunikacije. Analizirajte zbog čega pocrvenete - najvjerovatnije, ne volite govoriti pred velikim brojem ljudi, ne možete podnijeti da vas neko gleda, ne možete brzo reagirati ako vas iznenada pitaju. Klinom zakucajte klin - češće inicirajte javni nastup, ulazite u rasprave, aktivno učestvujte u raspravama. U početku će biti neobično, a čak i nakon što steknete odlučnost, nećete moći odmah provesti svoj plan - u takvim slučajevima učinite ga neizbježnim. Odaberite profesiju u kojoj morate puno i dugo razgovarati sa grupom ljudi, prijaviti se na kurseve javnog nastupa itd. Jednom kada se riješite straha od ljudi i njihovih reakcija na vaše riječi ili ponašanje, iz bilo kojeg ćete razloga prestati crvenjeti.
Korak 4
Koristite snagu misli. U trenucima neugode pokušajte razmisliti o tome kako problijedite - neprestano ponavljajte ovu frazu u mislima. Prevedite sve u šalu, usredotočite se na to da ste pocrvenjeli. Budite apstraktni i pokušajte ne pridavati natprirodna svojstva svakodnevnim stvarima - ovo je uobičajena prirodna reakcija na vanjske podražaje.
