Prezauzeti tempo života, hronični umor, nedostatak vremena za sve, česti stres - sve to može izazvati iscrpljivanje vašeg nervnog sistema. Da se to ne bi dogodilo, trebali biste biti pažljiviji prema ostatku, pravodobno rješavati probleme i postavljati sebi realne ciljeve.
Potrebno
- - konsultacije psihologa;
- - ispravna dnevna rutina;
- - optimalan način rada i odmora.
Instrukcije
Korak 1
Postavite sebi specifične ciljeve, velike zadatke rastavite na nekoliko malih - to će vam olakšati njihovo rješavanje. Pohvalite se za svoja postignuća, napravite kratke pauze između rješavanja problema, tijekom kojih uživate u rezultatima. Često se dogodi da je osoba u trci za uspjeh, profit itd. pretvara se u pravog robota, zaboravljajući na san i odmor, opravdavajući svoj beskrajni rad dalekim ciljem, za koji mogu biti potrebne godine.
Korak 2
Ako ste pretrpjeli bilo kakvu traumatičnu situaciju, na primjer razvod, smrt voljene osobe, napad na vas uljez itd., Nemojte iznova i iznova prelaziti po glavi o detaljima ovog događaja. Pazite na svoje misli, pokušajte ne dopustiti negativne slike, stavite im imaginarne prepreke.
Korak 3
Primijetivši da vas destruktivne misli ponovo muče, pokušajte odmah promijeniti situaciju, uključite pozitivno razmišljanje. Da biste to učinili, promijenite okruženje - na primjer, napustite stan u šetnji ili vas odvuče nešto zanimljivo. Učinite nešto što vam donosi zadovoljstvo.
Korak 4
Ako imate neriješene konfliktne situacije, pokušajte ih mirno riješiti. Zapamtite da u velikoj većini slučajeva nećete ništa izgubiti čineći prvi korak ka pomirenju. I što je najvažnije, prekinite naviku reakcije. Ne reagujte agresivno na agresiju, to će samo pogoršati situaciju. Oni su ljuti na vas - a vi im uzvratite osmijeh. Recite lijepu riječ, izvinite se ako je potrebno i situacija će se brzo normalizirati.
Korak 5
Imajte na umu da postoji još jedna vrsta sukoba koja vas može dovesti do nervozne iscrpljenosti - unutrašnji problemi ili nesklad sa sobom. Ako se neprestano bavite samokritikom i izražavate nezadovoljstvo sobom, depresija nije daleko. Ne postavljajte previsoke zahtjeve sebi, imajte na umu da ne postoje savršeni ljudi i svako ima pravo na neke nedostatke. Postavite sebi realne ciljeve, ne uspoređujte se s uspješnijim ljudima, riješite se zavisti i osude nekoga drugog, radite na povećanju samopoštovanja.
Korak 6
Ne preuzmite previše odgovornosti, već ih radije podijelite s ostalim članovima porodice. Prebacivši na sebe nepodnošljiv teret odgovornosti za sve i svakoga, vrlo brzo ćete se potrgati u svakom smislu te riječi. Radite ono što morate, ali ne pokušavajte da preuzmete brige cijelog svijeta!
Korak 7
Vježbajte povremeno meditaciju, jogu i druge vježbe kako biste se opustili i očistili um od destruktivnih misli. Pripremite se pravilno za ove postupke, izvodite ih polako, u mirnoj atmosferi.
Korak 8
Dogovorite sastanak sa psihologom ili psihoterapeutom ako je situacija izvan kontrole. Na primjer, muče vas neutemeljeni strahovi, ne spavate dobro, nemate apetita. Između ostalog, u takvim uvjetima ljudi ponekad razviju ovisnost o alkoholu ili drogama - budite oprezni i ne podlegnite takvim iskušenjima.
