Pravljenje pauza je vrlo važno za normalan radni vijek. Omogućuju vam da se opustite, napunite i usredotočite na ono što je zaista važno. Međutim, morate biti u mogućnosti da ih pravilno rasporedite.
Instrukcije
Korak 1
Učestalost pauza direktno utječe na efikasnost odmora i daljnjeg rada. Smatra se da se ljudski mozak može potpuno koncentrirati oko 30-90 minuta. Zbog toga trajanje nastave u školama i na univerzitetima iznosi 40-45, odnosno 90 minuta. Tada je imperativ napraviti pauzu, inače mozak prestaje u potpunosti percipirati informacije.
Korak 2
U radu i ostalim pitanjima, ovaj princip je takođe poželjno primijeniti. Za to postoji čitav niz tehnika. Jedan od njih, Pomodoro, zasnovan je na periodičnosti i maksimalnoj koncentraciji. Pauze su strogo određene: svakih 25 minuta rada, trebate se odmoriti 5 minuta. Nakon četiri ciklusa, slijedi duža pauza: 15 minuta. Ovu tehniku možete prilagoditi sebi i postaviti najprikladniju frekvenciju.
Korak 3
U pauzi se morate što više opustiti. Naravno, nije tako lako to učiniti u kratkom vremenskom periodu, ali je sasvim moguće. Operite lice hladnom vodom, trljajte lice dlanovima, napravite malu vježbu za lice. Zatim udobno sjednite ili lezite, zatvorite oči i duboko udahnite. Zamislite ugodno okruženje (na primjer more ili planine). Sve će to trajati 1-2 minute, ali dobro ćete se odmoriti.
Korak 4
Druga opcija je da promijenite zanimanje. Ako ste prvenstveno radili mentalno, pokušajte sa nekom fizičkom aktivnošću. Ako vaš posao uključuje fizičku aktivnost, pročitajte knjigu ili riješite ukrštenicu. Još bolje, promijenite svoje okruženje. Izađite vani, malo svježeg zraka ili jednostavno odite na nekoliko minuta u sljedeću kancelariju.
Korak 5
Koristite duge pauze za predviđenu svrhu. Ne zanemarujte ručak ili drijemanje. Možda tokom ovih sati možete završiti neke hitne projekte, ali tada će se vaša efikasnost primjetno smanjiti. Pored toga, povremeno zanemarivanje ovih pauza može utjecati na vaše zdravlje.
Korak 6
Iz pauza je potrebno izaći pravilno. Vjeruje se da se mozak može vratiti u punopravni rad za 4-7 minuta, odnosno prvo mora ubrzati. Na kraju pauze počnite se pripremati za posao, ali nemojte početi. Možete zamisliti da vas šef hvali. Ili zamislite šta će se dogoditi ako ne uspijete zadati. Općenito, posljednje trenutke odmora iskoristite da povećate nivo motivacije.
