Uspješna meditacija nije samo godina stalne prakse, već i pridržavanje jednostavnih principa koji odmah pomažu u prilagođavanju pravom valu ugodnog opuštanja i uranjanja u podsvijest. Često slijedeći ove principe već možete napraviti velike pomake na liniji uspjeha. Opuštanje i apstrakcija iz materijalnog svijeta glavni su uslovi za napredak u praksi medijacije.
Koraci u meditaciji.
1. Prvo morate biti sigurni da niste u stanju jakog stresa, agresije, očaja, preumornosti ili iskusavanja sličnih senzacija.
2. Naznačite sami kada ćete tačno raditi svoju meditaciju. Ne zaboravite odabrati vrijeme kada ne gledate stalno nervozno na sat.
3. Odlučite se o smjeru meditacije: neki tijekom meditacije rade na totalnoj promjeni svoje ličnosti ili su se potpuno odviknuli od nje, drugi se jednostavno prilagode pozitivnom pogledu, primjenjujući mentalne afirmacije, i tako dalje. Vaš izbor ovisit će o tome koje ciljeve slijedite, što želite postići vježbanjem vježbi meditacije.
4. Zamolite najmilije da vam se ne miješaju, premjestite životinje u drugu sobu i odaberite mjesto na kojem ćete meditirati iz dana u dan, jer promjena krajolika ometa potpuno opuštanje.
5. Odaberite mjesto na kojem vam mirisi neće odvlačiti pažnju.
6. Prilagodite se procesu, shvatite da vam je prije svega potreban.
7. Zadovoljite svoje fiziološke potrebe i sa sobom ponesite bocu ili čašu vode.
8. Uklonite nepotrebnu dodatnu opremu i sve što vam može odvratiti pažnju na nivou senzacija: satovi, naušnice, prstenovi itd.
9. Uzmite čepiće za uši ili stavite slušalice i pustite binauralnu melodiju. Pazite da melodija traje najmanje 30 minuta.
10. Isključite zvuk na telefonu ili bolje uključite način rada u avionu ako na telefonu slušate melodiju.
11. Obucite udobnu odjeću, zavežite kosu - općenito se riješite iritansa. Ako meditirate ujutro, možete nositi povez na očima.
12. Nakon što se uvjerite da vam niko i ništa neće smetati, vaše je sjedište opremljeno udobnom stolicom, temperatura zraka ugodna je tijelu, a vaše je stanje dobrodušno, sjednite na stolicu, spustite ruke uz tijelo, zatvorite oči i opustite se.
13. Budući da leđa moraju biti uspravna, pazite da stolica bude bez naslona kako ne biste imali nepotrebnu želju da se oslonite na nju.
14. Noge neka budu ravne na podu, a ruke također mogu ležati na koljenima ako vam nije ugodno visjeti.
15. Polako i duboko udišite nos i izdahnite na usta, fokusirajući se neko vrijeme na dah.
16. Pokušajte odvratiti pažnju, odvojiti se od svoje osobe u materijalnom svijetu, zaboraviti svoje društvene uloge i pokušati postići maksimalno opuštanje - tako ćete postepeno prelaziti na alfa i theta valove.
Savjet: Možete voditi dnevnik u kojem ćete opisivati svoja zapažanja prije i nakon meditacije. Zapišite kako ste se osjećali kad ste otvorili oči i pogledali po sobi, koje su vam misli pale na pamet, kako ste se osjećali kasnije, kako ste govorili itd. Također možete sami smisliti određeni tekst s potvrdama kako biste ga mogli izgovoriti ne samo tokom uobičajene zabave, već i tijekom meditacije. Ovaj pristup omogućit će vam da pratite svoj napredak i izvršite prilagodbe. Trebaće vam poprilično vremena da se naviknete slijediti ova jednostavna pravila - kasnije ćete se automatski isključiti iz vanjskog svijeta i od njega dobiti dobru dozu zadovoljstva.
