Nemoguće je u potpunosti se zaštititi od stresne situacije, pa morate naučiti kako se nositi s negativnim emocijama. Postoji nekoliko učinkovitih načina za kontrolu stresa i sprečavanje njegovog stvaranja i rasta.
Instrukcije
Korak 1
Izgradite lične granice. Naučite odbijati ljude kad vam njihovi zahtjevi nisu prihvatljivi. Ne bojte se braniti vlastite interese. Ako vam je psihološki teško to učiniti, razmislite o tome da se svi oko vas brinu o sebi. Ako i vi samo mislite na njih, tada jednostavno neće biti nikoga tko će se brinuti za vas. Pokušajte manje komunicirati s neugodnim ljudima i onima nakon kontakta s kojima osjećate tjeskobu ili umor. Ne razvijajte teme razgovora, ne inicirajte komunikaciju, odgovarajte jednosložno, a nevoljnici će vas ostaviti na miru.
Korak 2
Naučite kontrolirati svoje misli i prebaciti tok svijesti. Da biste to učinili, prvo morate biti u stanju popraviti ono o čemu razmišljate, a zatim uz napor da smirite svoj um. To će vam biti lakše ako vizualizirate svoje misli kao životinje koje skaču i trče, tetris kockice koje se nasumično kreću ili leptire koji lete u svim smjerovima. Koristite razne tehnike vizualizacije i meditacije kako biste se uronili u svijest.
Korak 3
Otpuštanje negativnih emocija važno je za upravljanje stresom. Naravno, neke situacije, uprkos svojoj beznačajnosti, mogu utonuti u dušu. U ovom je slučaju teško, na primjer, oprostiti prekršaj. Tada se prvo trebate staviti na mjesto svog protivnika i pokušati razumjeti njegove motive, a drugo, zamisliti posljedice incidenta za mjesec ili godinu dana. Vidjet ćete koliko je ova epizoda beznačajna u vašem životu i bit ćete lakše pustiti situaciju.
Korak 4
Dakle, poštujete svoje interese, meditirate, stavite stvari u perspektivu, a to je već dosta za upravljanje stresom. Koristite podršku srodne duše kao kontrolni udarac negativnosti. To može biti prijatelj ili član porodice, ili možda čak i kolega na forumu ili društvenoj mreži. Glavna stvar je pronaći razumijevanje i podršku druge osobe. Zauzimanje vašeg stava s drugima dodatno će vas zaštititi od stresa.
