Čovjek se s razlogom boji. Njegov je zadatak zaštititi od nepromišljenosti. Kada je bojazan neadekvatna situaciji i nastane bez stvarne opasnosti, govorimo o kukavičluku. Možete i trebate se boriti s tim.
Instrukcije
Korak 1
Navedite situacije u kojima se osjećate kukavički. Za početak odaberite jedan, ne najozbiljniji, i pokušajte raditi s njim.
Korak 2
Procijenite stvarnu opasnost. Možda postavljate pretjerane zahtjeve prema sebi i osjećaj straha u ovoj situaciji je opravdan. Ne budite jednaki drugima - svi imaju različite mogućnosti. Ako prijetnja postoji, onda ne doživljavate kukavičluk, već opravdane strahove. Razmislite kako možete izbjeći ovu situaciju. Ako su vaši osjećaji neutemeljeni, prijeđite na sljedeći korak.
Korak 3
Zamislite moguće negativne posljedice situacije. Koliko su nerealni, toliko su zastrašujući. Dopustite sebi da se uplašite, dovedite situaciju u svojoj mašti do apsurda.
Ponekad se koristi tehnika predstavljanja vlastite smrti. Odnosno, svaka zastrašujuća situacija - od javnog nastupa i upoznavanja djevojke do vožnje automobila i ekstremnih sportova - u mašti završava smrću. Hoće li vam ova tehnika odgovarati ili ne, ovisi o vama.
Korak 4
Razmislite zašto se bojite. Često se najveći strah javlja u situacijama koje su nam vrlo značajne. Na primjer, što je ljepša djevojka koju ćete upoznati, to će ozbiljniji biti ispit, to će javni govor biti značajniji, to će veća trema biti, a više ćete željeti pobjeći od situacije.
Korak 5
Naučite se opustiti. Vježbe disanja, prebacivanje pažnje, vježbe opuštanja mišića, meditacija pomoći će vam. Najjednostavnija vježba disanja je skraćivanje pauze za med u udisaju i izdisaju i povećanje vremena izdaha.
Korak 6
Nastojte doći u situaciju koja vas plaši. Ali počnite s malim. Svako prevladavanje straha je vaša pobjeda. Ne zaustavljajte se tu i nakon nekog treninga zaboravit ćete šta je kukavičluk.
