Kod osobe koja neprestano osjeća anksioznost, ne samo da je iscrpljen živčani sistem, već se smanjuje i apetit, pogoršava se san. Razne bolesti se mogu doslovno "zalijepiti", od bolesti dišnih puteva do dijabetesa i čira na želucu. Stoga ne biste trebali zanemariti stanja anksioznosti, pogotovo ako su postala dugotrajna.
Instrukcije
Korak 1
Ako se ne možete nositi s osjećajem tjeskobe, razmislite: možda je najbrži i najefikasniji način da ga se riješite posjetiti savjetnika. Stručnjak će biti u stanju ispravno razumjeti uzroke anksioznosti i dati puno zaista korisnih savjeta o tome kako se nositi s tim.
Korak 2
Pokušajte se ne zadržavati na problemima koje ste imali u prošlosti. Ako se neki događaj već dogodio, nema smisla "žvakati" ga po hiljaditi put. Ako ništa ne možete promijeniti, pokušajte to zaboraviti. Istovremeno, također je nemoguće predvidjeti šta će se dogoditi sutra, tako da ne biste trebali brinuti o onome što se možda neće ni dogoditi. Naučite razmišljati i živjeti za danas.
Korak 3
Jeste li u nevolji? U nekim će slučajevima biti korisno analizirati koliko vam je to važno i važno. Je li zaista potrebno potrošiti vrijeme brinući se zbog ovoga?
Korak 4
Pokušajte negativne prosudbe promijeniti u pozitivne. Kada čekate događaj, nemojte se odmah postaviti za neuspjeh i neuspjeh, za loš ishod. Bolje razmislite šta možete učiniti za uspjeh i dobre rezultate. A ako nešto ne uspije, pronađite pozitivno u stečenom iskustvu i mirno analizirajte svoje greške.
Korak 5
Kad razmišljate o nečemu, slijedite savjete psihologa: izbjegavajte prefiks "ne". Bolje je reći sebi i drugima "Pobijedit ću na ovom takmičenju sutra", a ne "Trudit ću se da ne izgubim".
Korak 6
Uključite svoje misli u nešto korisno. Razmislite o svom hobiju, nekoj vrsti kreativnog rada, o svojoj porodici ili samo neprestano poslujte. Fizička aktivnost će potisnuti loše misli u drugi plan ili ih čak potpuno rastvoriti.
Korak 7
Imajte na umu da stimulansi za umjetnu sedaciju djeluju samo privremeno, ali tada mogu samo pogoršati vaše stanje i mogu narušiti vaše zdravlje. Tu spadaju alkohol, cigarete, droge i sedativi i tablete za spavanje. Ako se postavite pozitivno, možete se nositi s anksioznošću i bez njih.
Korak 8
Najbolji način za ublažavanje uporne anksioznosti je adekvatan, zdrav san. Kada se odmorite, vaše tijelo i duša se obnavljaju; u tijelu se javljaju normalni biokemijski procesi koji pozitivno utječu na zdravlje, uključujući mentalno zdravlje.
Korak 9
Nedostatak vitamina B dovodi do osjećaja stalne anksioznosti i nervozne iscrpljenosti, pa zato, kako biste se oduprli stresu, pokušajte uzimati vitaminske komplekse koji sadrže ovaj vitamin.
Korak 10
Još jedan prilično efikasan način opuštanja i savladavanja svojih čula je meditacija. Da biste se riješili tjeskobe, bit će vam dovoljno i 10-15 minuta. Pronađite mirno mjesto za sebe - to može biti vaš stan ili sjenoviti park, izbacite sve nepotrebne misli iz glave, duboko udahnite i opustite se.
Korak 11
Odličan način da se uredite je bavljenje sportom. Pronađite ono što vam se najviše sviđa i probajte. Vrijeme provedeno u sportu stostruko će vas nagraditi i fizičkim zdravljem i mentalnom ravnotežom.
