U psihologiji se strah od javnog nastupa naziva peirafobija ili glosofobija. Prema psiholozima koji proučavaju ljudsko ponašanje u društvu, 95% svih ljudi se boji nastupa. Scenski strah se, u pravilu, manifestuje na svim nivoima psihe: bihejvioralnom ili tjelesnom, emocionalnom ili senzornom, evaluacijskom ili mentalnom. Stoga je neophodno prevladati strah od javnog nastupa na svim nivoima svojih manifestacija.
Instrukcije
Korak 1
Osoba koja se boji scene i govori pred publikom je poput osobe koja je uhvaćena na tavi. Emocionalna temperatura raste, postaje vruće, dlanovi se znoje, ruke i noge drhte od napetosti, zastaje dah. Misli su zbunjene i glas postaje promukao od naglo suhog grla. Uz snažan rad srca, drhtanje usana često prati mučnina i vrtoglavica.
Korak 2
Razina misli
Na ovom nivou procjene situacije nastaje trema. Zamišljate situaciju u kojoj vam se svi smiju. Ili mislite da ćete sigurno zalutati ili posrnuti u najnepovoljnijem trenutku nastupa i poludjeti. Promijenite procjenu situacije pred publikom, tada će se promijeniti i vaša emocionalna reakcija.
Korak 3
Savjeti psihologa o tome kako prevladati strah od govora na mentalnom nivou. Prvo pronađite sliku ili misao suprotnu vašoj početnoj procjeni. Zatim upotrijebite metodu šoka bola kako biste novu procjenu ugradili u svijest. Da biste to učinili, stavite gumenu traku na zglob nedominantne ruke (ako ste dešnjak, na lijevu ruku). Čim se pojavi misao o lošem nastupu ili sramoti na sceni, povucite gumicu i kliknite na zglob. Iste sekunde, voljnim naporima, usredotočite se na novu misao i sliku uspješnog govora. Kliknite dok se vaš um automatski ne prebaci na nove misli.
Korak 4
Tjelesni nivo
Na nivou ponašanja trema se manifestuje u obliku napetosti mišića i plitkog i ubrzanog disanja. Najbolji način za oslobađanje od viška napetosti u tijelu je trbušnim ili trbušnim disanjem. Karakterizira se kratkim udisanjem i dugim izdahom, tako da se mišići dijafragme opuštaju. Ovaj način disanja najbolje je naučiti unaprijed, tako da kada se pod stresom pred nastup lako prebacite na trbušno disanje.
Korak 5
Čim novu gumicu "ugradite" u gumu, odmah počnite duboko disati. Štoviše, za udah i izdah trebate dodati formulu samohipnoze koja će vašu svijest prilagoditi željenom, samopouzdanom raspoloženju. Ova tehnika opuštanja naziva se opuštanje signala. Na primjer, dok udišete, mislite "I-I-I-I", dok izdišete - "I-I-I-I-I". Ili "Smiren sam." Smislite formulu samohipnoze koja vam daje samopouzdanje i istovremeno vas smiruje.
Korak 6
Emocionalni nivo
Vaše opšte raspoloženje prije izlaska na scenu, vaši osjećaji na kraju određuju u kojem ćete stanju nastupiti. Promjenom mentalne procjene situacije već ste svoju emocionalnu reakciju preusmjerili na pozitivnu. Pa ipak, dodajmo još jednu tehniku za prevladavanje treme.
Korak 7
Koristite tehniku sidrenja da kontrolirate svoje osjećaje. Također treba vremena i radi na principu zamjene negativnih emocija, u ovom slučaju straha, pozitivnim, poput samopouzdanja ili smirenosti. Prvo, izgradite "sidro" i usidrite ga na senzornom nivou.
Korak 8
Da biste to učinili, sjetite se svih situacija u kojima ste pobijedili, postigli svoj cilj ili iskusili radost. Nakon što ste u svojoj mašti doveli ovu emociju do vrhunca, stisnite palac i kažiprst dominantne ruke i pričekajte pulsiranje, otpustite. Upravo ste postavili "sidro". Ukucajte, sakupite što više ovih situacija i usidrite ih na prste.
Korak 9
Sada, u stresnoj situaciji, pred nastup, ili odmah na sceni, kad vas je neko osramotio svojim pitanjem, stisnite palac i kažiprst u istoj gesti. A vaša zbunjenost, strah će se rastopiti i zamijeniti prethodno usidrenim osjećajima.
Korak 10
Dakle, radili ste na svim nivoima treme. Sada ste spremni za emocionalne, fizičke i mentalne nastupe. U komentarima postavite pitanja autoru članka i razjasnite nejasne tačke prevladavanja straha od govora. Obavezno primijenite ove tehnike na svim nivoima vaše psihe kako biste prevladali strah od govora pred publikom.
