Depresija, u jednom ili drugom stepenu, nije gotovo svima poznata iz druge ruke. Glavni simptomi uključuju depresiju, anksioznost, melanholiju i apatiju. Osoba prestaje da uživa u životu. Važno je sabrati se na vrijeme kako ne biste pokrenuli problem i ne pogoršali svoje stanje.
Instrukcije
Korak 1
Pokušajte se odvojiti od svih negativnih misli. Očistite mozak, barem privremeno, od hitnih problema. Da biste to učinili, odaberite opciju koja vam je najprikladnija. Na primjer, prošećite parkom, okupajte se čašom vina ili popijte šalicu kave na balkonu.
Korak 2
Zatim naglas razmislite šta volite u svom životu, a šta ne. Sjetite se svih svojih aktivnosti. Zapišite svoje misli na papir u dvije kolone. Vremenom ćete možda unijeti promjene na ovaj popis. Ovo će vam pomoći da svoj život odredite kao prioritet.
Korak 3
Nastavi sa nečim. Jednostavan, koristan posao, poput čišćenja kuće, pranja posuđa ili rada u vrtu, pomoći će vam da odvratite pažnju od negativnih misli. Vježba, poput plivanja, trčanja ili vožnje bicikla, korisna je u takvim slučajevima. U idealnom slučaju, pronađite sebi novi zanimljiv hobi koji će donijeti pozitivne emocije.
Korak 4
Komunicirajte. Ne ostanite sami sa svojim problemima, izbjegavajte usamljenost. Upoznajte prijatelje, upoznajte ljude koji će u vaš život unijeti nova iskustva. Promijenite svoje okruženje. Glavno je ne povući se u sebe.
Korak 5
Pratite svoju prehranu. Ne odričite se hrane, ali nemojte utapati čežnju prejedanjem. Uključite u svoju prehranu hranu koja inducira proizvodnju endorfina - takozvanih hormona sreće. Tu spadaju, na primjer, banane, naranče, tamna čokolada. Odustanite od alkohola - u takvim trenucima depresije to će samo pogoršati vaše stanje. Tokom depresije, posebno pažljivo poštujte dnevni režim, spavajte najmanje 8 sati.
Korak 6
Posetite psihologa ako se sami ne možete nositi s depresijom koja se pokreće. Često vam pogled izvana i praktični savjeti stranca mogu pomoći da na životne situacije gledate iz drugog ugla. U težim slučajevima liječnik će vam propisati antidepresive.
