Da biste prevladali strah, a ne samo neuspjeh, prvo ga morate prepoznati. A nakon što se prepozna i realizira, možete odlučiti vrijedi li ga prevladati. Jer strah uvijek obavijesti osobu da postoji problem. Strah često krije i druge emocije, poput nezadovoljstva. Ali ako ste već prepoznali postojanje svog straha, znate da vas muči i želite naučiti kako ga prevladati, pomoći će vam ovih 7 savjeta.
Potrebno
Strah nas često sprečava da radimo ono što želimo. Čini se da je naučiti prevladati strah od neuspjeha vrlo teško. Ali postoji 5 jednostavnih koraka koji će vam pomoći da to učinite i pomaknete se malo dalje putem spoznaje i pripitomljavanja svog straha. Inače, strah od neuspjeha ima znanstveno ime. Atifobija. Ovdje se ne radi o tjeskobi koju većina ljudi osjeća kad pomisli da bi mogla uspjeti. Govorimo o osjećaju zbog kojeg osoba odgađa poduhvate, odgađa, ne dozvoljava joj da ide naprijed, raste i razvija se. Strah od neuspjeha usko je povezan sa strahom od odbijanja. Ali šta možete učiniti sa svim tim strahovima?
Instrukcije
Korak 1
Prvo, osvrnite se unazad. Svi se plaše. Nema ništa loše. U redu je bojati se. Čak i oni za koje mislite da su očajni drznici imaju osjećaj straha. Općenito, strah, poput bola, znakovi su da ste živi. Ako strah iscrpljuje i odvlači pažnju, dobro je razumjeti razloge njegovog nastanka. Oni najčešće leže u djetinjstvu. Tačnije, u nekoj vrsti traumatičnog iskustva. Primjenjuju ga prezaštitnički roditelji, koji se nazivaju i "helikopterskim roditeljima". U redu je brinuti se i brinuti o svojoj djeci, ali pretjerana zaštita jednako je štetna kao i odsustvo tamo. Budući da djeca ne uče biti samostalna, ne znaju sama prepoznati rizike i ne mogu učiti na svojim greškama. Značajna odrasla osoba uvijek je tu i uvijek pogodi, čak i kada za to nema potrebe. Dijete je lišeno mogućnosti da shvati da je normalno da griješi. Neuspjeh je dio života. Sve se to može doživjeti. Potrebno je rasti i razvijati se. Ako se uvijek boje naučiti dijete, a ne analizirati situaciju i prevladati strah, ono neće naučiti vjerovati drugima i vjerovati u sebe.
Korak 2
Priznavanje straha takođe može biti zastrašujuće. Jer kada osoba prepozna problem, uvijek se suočava s izborom šta dalje raditi. Nastavite živjeti i bojati se svega ili počnite savladavati strahove.
Korak 3
Dakle, shvatili ste strah, znate razloge za to. Konačno, odlučujete to prevladati. Nema potrebe za žurbom. Zamislite da učite hodati. Put započinje malim, ponekad vrlo sitnim, nesigurnim koracima. Brzina je ovdje suvišna. Jer moraš pasti. I što se sporije krećete, to ćete lakše preboljeti trenutak kada se spotaknete ili padnete. Tako je i sa strahom. To se može prevladati samo sučeljavanjem s njim. Radite ono čega se bojite svaki dan. Počnite s malim. Zamislite da se bojite visine. Svakodnevno se popnite na stepenicu iznad uobičajene razine koja vas ne plaši i na koju ste navikli. I ostani tamo. Dok se ne prestanete bojati panike.
Korak 4
Strah od neuspjeha i odbijanja povezan je i proizlazi iz sumnje u sebe. Ovaj osjećaj je povezan i sa djetinjstvom i traumatičnim iskustvima koja sam morao proći. Trauma ne utječe samo na psihu, već i na tijelo. Tijelo pamti traumatično iskustvo, čini se da je utisnuto u mišiće, udove i ometa se u najvažnijim trenucima. Stoga fizičke vježbe često pomažu u suočavanju sa sumnjom u sebe, koje su usmjerene na povećanje fleksibilnosti, poboljšanje koordinacije pokreta, čineći osobu jačom i izdržljivijom. Dobra je ideja vježbanju dodati meditaciju koja ima blagotvoran učinak na mozak.
Korak 5
Koristite pravilo od 3 sekunde. Na primjer, ako vas nešto plaši, što više razmišljate o tome, vaš strah postaje jači. Stoga imate 3 sekunde tokom kojih, suočeni sa situacijom koja vas plaši, možete djelovati i preuzeti kontrolu nad strahom. Tijekom ove 3 sekunde mozak nema vremena za razmišljanje i zamišljanje što će se dogoditi ako …
Korak 6
Na svijetu postoje samo dvije stvari koje nitko ne može izbjeći - porezi i smrt. Sve ostalo uvijek uključuje element rizika. Rizik od neuspjeha, rizik od greške i rizik od neuspjeha dio je svega što radite. Ovo treba češće ponavljati sebi. "Možda neću uspjeti i to je u redu." Najvjerojatnije u početku ni sami nećete vjerovati, a vaš će unutarnji glas početi vikati: "Kakve gluposti?!", Bojite se i stoga apsolutno ne prihvaćate mogućnost neuspjeha.
Korak 7
Winston Churchill rekao je da je sreća sposobnost prevladavanja niza neuspjeha. Greške se događaju jer nešto ne znate, ne znate kako, u nečemu niste dovoljno dobri, a ponekad su greške samo posljedica okolnosti nad kojima nemate kontrolu. Ali ako ih ne počinite, nikada nećete razlikovati, biste li mogli izbjeći grešku i kako biste to mogli učiniti. Pogreške su izazov i prilika za učenje. Čak i najmanji.
Korak 8
Završni korak prema prevladavanju straha od neuspjeha važan je koliko i samoprihvatanje. Dovoljan si. Dobar si takav kakav jesi. Ovdje je važno razlikovati konstruktivnu i destruktivnu kritiku koju možete čuti u svoju adresu i za kojom su drugi ponekad toliko pohlepni. Recimo da ste nešto učinili i pogriješili što je dovelo do neuspjeha ili niza neuspjeha. Ako od drugih čujete "Kakva nespretna, ali ja nikad!", "To glupače rade!", "Pa glupi ste." i slične stvari, ova kritika je destruktivna. Usmjeren je protiv vas kao osobe i pogađa mjesta koja najvjerojatnije ne možete promijeniti. Kao da te neko odlučio posramiti, jer si crvena. Konstruktivna kritika nije usmjerena na osobu, već na situaciju, problematična područja i pogreške i usmjerena je samo na njih. Uz to, niko osim vas nema pravo da vas srami i osudi. Ako ste učinili nešto loše, priznajte to sebi, preuzmite odgovornost i smislite kako to popraviti. Ako ste nekoga uvrijedili, izvinite se. Možete slušati kako se ljudi osjećaju zbog onoga što ste pogriješili. Možete prihvatiti njihova osjećanja ako su iznervirani, bijesni, uznemireni. Ali ne morate slušati njihova predviđanja i predviđanja o sebi.
Korak 9
Napokon, učinite nešto loše i griješite dok to ne uspijete učiniti dobro. Što više radite nešto čega se bojite, lakše ćete se nositi sa osjećajem straha koji dolazi svaki put kad pogriješite.
